Diario di Supertizio

[SuperTizio]

mi duole dirlo ma... ghiaccio e riposo!

mmm... dici che se sto fermo una due week mi passa??


io "sentivo" qualcosa anche le altre sessioni, ma molto meno intenso!!

il dolore/fastidio si localizza tra femore e rotula nella parte interna e alta dell'articolazione...

se qualche dott. passasse....

[VPower]

beh una cosa è sicura.. se continui ad alleartici sopra, difficilmente passerà da solo!

[Blanko]

Ciao SuperTizio!

Ma che hai combinato, stai diventando un reduce del Vietnam?

Tutto acciaccato..

[SuperTizio]

Ciao SuperTizio!

Ma che hai combinato, stai diventando un reduce del Vietnam?

Tutto acciaccato..

ciao blanko!!!

ahah... porca trota davvero!!!

comunque il problema alla spalla l'ho semper avuto... il fastidio al collo mi è passato (dovuto a un errore di valutazione mentre giocavo con una mia amica)... la cosa nuova è il ginocchio... ma credo e spero si risolva in fretta...

comunque nonostante questi intoppi procedo bene... te???

[SuperTizio]

Allenamento di oggi!! (home gym)

-Panca piana 1x5@60 kg
5x5@65 kg (chiuse!) ottimo in 6 settimane ho aggiunto 5 kg in panca!!

-inclinata 45° con manubri 3x8@16 kg

-lento seduto con manubri 4x6@16 kg
-alzate laterali 3x10@6 kg)
- upper back manubri 3x12@ 6 kg (con 1 sec di pausa all'apice)
-extrarotatori 3x12 (elastico)


oggi col fatto che ieri non ero riuscito ad allenarmi ero parecchio incaz.zato!!
infatti nonostante la clavicola non avesse recuperato appieno dalle dip (maledette!) ho fatto un new PR in 5x5....

dopo questa settimana ho finito il meso all'insegna del 5%...

[SeNsHi]

bravo davide, procedi bene

[abacus]

bellissima panca, complimenti

quando inizi il nuovo meso(big legs and delts)?

[SuperTizio]

bellissima panca, complimenti ti dirò...non so cosa avevo ieri... ma le ho chiuse con un pò di margine quindi penso di poter aumentare qualcosa..

quando inizi il nuovo meso(big legs and delts)?

ti garba il titolo del nuovo meso?????


penso direttamente la prox settimana se sento il ginioccchio rientrare nei ranghi... se no aspetterò 1-2 week dove alleno solo petto e bicipiti per poi cominciare...

se sento di aver fastidio ancora non posso cominciare il new meso... e farò una cosa così finchè non sarò ok...

petto dorso
dorso petto
spalle braccia + es di rinforzo del vasto mediale (riabilitativi)

[SuperTizio]

recupero il diario da in fondo alla seconda pagina.. dopo solo 2 giorni che non ci scrivo..

Allenamento di ieri sera (homegym) 16/10


-trazioni supine 1x3@ BW + 1x3@BW + 6 kg
5x5@ BW +9 kg(chiuso!! obiettivo centrato!)

-rematore a T (su ottimo consiglio di MYO) non mi duole la spalla ma non ci carico per prudenza... un dubbio il carico com è?? cioè io alzo solo una parte del bil quindi lo devo includere nel carico o no??
includendolo viene così... 1x10@ 35 kg
1x10@45 kg
2x12@45 kg (sento i lombari parecchio... anche per questo non ho caricato a manetta)

altro dubbio... cambia parecchio in base a come sto col busto... se sto più parallelo al pavimento o più dritto... come si fa??

-trazioni prone 1x3
3x4( nel prossimo meso magari mi concetrerò per migliorarle, è la seconda volta che le faccio... sento i tricipiti)

-rematore con manubrio 3x10@22 kg

-crunch su swissball 3x20 (ultimi li ho sentiti)


Davvero molto soddisfatto del wo... sensazioni positive... e con il wo che farè oggi chiudo il meso


P.S.
mi sono anche filmato le trazioni e il rematore... non so perchè ma filmarmi mi motiva...

[abacus]

complimentoni per le trazioni!!

nel rematore a barra T non saprei cosa dirti...se non che quando clikko sui video, mi si apre microsoft outlook

nelle prone usi la presa stretta?

[SuperTizio]

prone medie direi
perchè non sono larghissimo ma neanche stretto... uso l'impugnatura del rack..

[abacus]

io nelle prone a presa larghezza spalle sento molto gli avambracci e tricipiti

[SuperTizio]

grazie!! per outlook vedo come risolvere...
comunque a breve posterò il prima-dopo "soluzione del 5%"..

[SuperTizio]

Allenamento di ieri (prima dei pesi ho fatto una mezz'oretta di lotta..)

dato che la panca stretta libera non riuscivo a farla ho fatto qualche serie di panca media e poi piegamenti

-panca 3x1@70 kg

-piegamenti stretti 3x10 (faccio fatica nelle utlime reps!!!)

-curl bilanciere ang in piedi 4x8@ 26 kg

-pushdown 3x12@10 kg (nota: i 10 kg dwlla homegym sono più pesanti di quelli della palestra...sarà un gioco di cavi e braccia)

-curl manubri in piedi 3x10@8 kg
-extrarotatori 3-4x12


allora--- di sicuro la lotta prima ha inficiato i carichi...ma mi piace troppo e quando posso la faccio...

nota: fastidio leggero all'avambraccio sn..credo di averlo stressato giovedì con le traz prone stando in una posizione infelice...

nonstante i pesi bassi del wo...lo finisco contento

FINITO IL MESOCICLO

[VPower]

supertizio che lotta fai?
greco romana? brasilian jiu jitsu?
te credo che dopo mezz'ora di lotta i carichi sono scesi!