Quella faccina NON è assolutamente ironica cavolo, cmq stò riprendendomi va bè...non sò che fare l'allenamento di oggi è stato questo
Panca 15-12-8
Press su inclinata 10
Chest press 10
Croci 2 x 10
Curl in pieni 15-12-8
Manubrio 10
Concentrato 1 manubrio 12

in 20 minuti come dicevo