1° Settimana

Venerdì 17 Ottobre 2008

Schiena - Spalle

Stacco 5x5 - 102 kg - 1' e 30''

Trazioni Avanti alla Sbarra 1x10 (5kg) - 1x8 (5kg) - 1x6(5kg) - 1x6 senza peso aggiuntivo - 1' e 30''

Non volevo di sicuro fare il piramidale ma portare allo sfinimento con lo stesso peso i dorsali.

Rematore Bilanciere 3x8 - 62kg - 1' e 30''

Military Press in piedi con bilanciere 5x5 - 34kg - 1' e 30''

Scrollate manubri 1x6 (76kg) - 1x8 (72kg) - 1x10 (64kg)


Crunch obliquo 3x25 - senza recupero tra una parte e l'altra - 30''
Crunch Inverso 3x15 - 30''


Oggi ho dovuto agganciare l'allenamento delle spalle a quello della schiena perché questa settimana ho dovuto staccare un giorno di più che ero stanco. Da lunedì ritorno a 4 sessioni di allenamento.