Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**Jaime** · 17-10-2008, 05:27 PM

1° Settimana

Venerdì 17 Ottobre 2008

Schiena - Spalle

Stacco 5x5 - 102 kg - 1' e 30''

Trazioni Avanti alla Sbarra 1x10 (5kg) - 1x8 (5kg) - 1x6(5kg) - 1x6 senza peso aggiuntivo - 1' e 30''

Non volevo di sicuro fare il piramidale ma portare allo sfinimento con lo stesso peso i dorsali.

Rematore Bilanciere 3x8 - 62kg - 1' e 30''

Military Press in piedi con bilanciere 5x5 - 34kg - 1' e 30''

Scrollate manubri 1x6 (76kg) - 1x8 (72kg) - 1x10 (64kg)

Crunch obliquo 3x25 - senza recupero tra una parte e l'altra - 30''
Crunch Inverso 3x15 - 30''

Oggi ho dovuto agganciare l'allenamento delle spalle a quello della schiena perché questa settimana ho dovuto staccare un giorno di più che ero stanco. Da lunedì ritorno a 4 sessioni di allenamento.

**Corvette** · 17-10-2008, 10:31 PM

Nel wo delle gambe inserisci affondi con manubri o bilanceri.

**Jaime** · 18-10-2008, 12:33 AM

Quindi per le gambe potrei fare questo:

squat 5x5
pressa 4x6-8
affondi bil. o man. 3x8
leg curl 3x8
leg extension 2x15

che ne dici corvette?

**Corvette** · 18-10-2008, 08:11 AM

Pressa anche 4 x 10/12

Affondi ok, leg curl ok e leg extension ok

**Jaime** · 18-10-2008, 09:36 AM

grazie mille Corvette, lunedì mi metto all'opera e poi posto il dolore

**Jaime** · 20-10-2008, 05:50 PM

2° Settimana

Lunedì 20 Ottobre 2008

GAMBE - ADDOME

Squat 5x5 - 104kg - 1' e 30''

Aumentato di due chili dalla scorsa settimana

Leg Press 4x8 - 140kg - 1' e 30''

Aumentato di 20kg dalla scorsa settimana

Affondi Bilanciere 2x8 - 60kg - 1' e 30'

Sono riuscito a fare solo due serie perché le gambe erano a pezzi.

Leg Curl 3x8-7-6 - 26kg - 1' e 30''

Leg Extension 2x15 - esecuzione concentrata a una gamba senza riposo tra una e l'altra.

Calf al MP 3x 15/15/12 - 150kg - 1'

Calf seduto 3x20 - 50kg - 1'
Sollevamento gambe alla sbarra 3x25-20-15 - 30''
Crunch con peso 3x15 - 35kg - 30''

Ragazzi ma è normale che ogni volta che finisco le gambe mi sento come un dannato invertebrato? Oggi addirittura alla fine del WO sentivo la testa che girava e avevo quasi sensazione di vomito.
Appena arrivato a casa, pappa e ora tutto ok!