recupero il diario da in fondo alla seconda pagina.. dopo solo 2 giorni che non ci scrivo..

Allenamento di ieri sera (homegym) 16/10


-trazioni supine 1x3@ BW + 1x3@BW + 6 kg
5x5@ BW +9 kg(chiuso!! obiettivo centrato!)

-rematore a T (su ottimo consiglio di MYO) non mi duole la spalla ma non ci carico per prudenza... un dubbio il carico com è?? cioè io alzo solo una parte del bil quindi lo devo includere nel carico o no??
includendolo viene così... 1x10@ 35 kg
1x10@45 kg
2x12@45 kg (sento i lombari parecchio... anche per questo non ho caricato a manetta)

altro dubbio... cambia parecchio in base a come sto col busto... se sto più parallelo al pavimento o più dritto... come si fa??

-trazioni prone 1x3
3x4( nel prossimo meso magari mi concetrerò per migliorarle, è la seconda volta che le faccio... sento i tricipiti)

-rematore con manubrio 3x10@22 kg

-crunch su swissball 3x20 (ultimi li ho sentiti)


Davvero molto soddisfatto del wo... sensazioni positive... e con il wo che farè oggi chiudo il meso


P.S.
mi sono anche filmato le trazioni e il rematore... non so perchè ma filmarmi mi motiva...