abacus:staying power!

[homoforte]

Guantini a parte stacchi bene!

Per quanto riguarda lo "stallo" nel curl ho il tuo stesso problema. Qualche mese fa avevo provato, su suggerimento di heerokeem, a fare anche il curl con progressioni del tipo (dove P è il carico e x l'incremento):
sett 1: 3x6@P
sett 2: 4x5@P+x
sett 3: 5x4@P+x+x

e poi ricominciare il ciclo
sett 1: 3x6@P+x
sett 2: 4x5@P+x+x
sett 3: 5x4@P+x+x +x

[abacus]

grazie per l'intervento homoforte!
per i guanti, ho già ricevuto "critiche" nella sezione video, in cui ho appena aperto un thread provvederò a toglierli


quanto alla progressione che mi hai suggerito...mi garba proprio!
provo ad inserirla nella mia attuale routine. Facendo qualche modifica in relazione alle mie esigenze e punti critici. Vorrei ridurre lo squat a una sola seduta settimanale(è l'es attualmente più avanti), e tenere una doppia seduta della sola panca piana (wo A e wo C)

nella seduta più voluminosa intendo poi concentrarmi sulle spalle e braccia

ecco qua:

A

squat 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''


panca 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''


rematore 5 x 8 rest 2'


addome 5x15 con sovraccarico

B

stacco 3x1 + 3x3 rest 2'30''


lento 4x6 rest 2'30''


trazioni prone 4x4 rest 2'30''


curl bilanciere PROGRESSIONE DI HOMOFORTE


calf 6x15 rest 1'


C

Panca 4x8 rest 1'30''

Trazioni 4x 5/6 supine medie rest 1'30''

lento 4x10 rest 1'30''

dip 4x6/8 rest 1'30''

curl bilanciere 4x8 rest 1'30''

addome "basso" 5x15




che ve ne pare?
credo che sia più adatta a me, al momento. Considerando che spalle e braccia sono indietrissimo(ancora più indietro di tutto il resto del corpo)

[SuperTizio]

sett 1: 3x6@P
sett 2: 4x5@P+x
sett 3: 5x4@P+x+x

e poi ricominciare il ciclo
sett 1: 3x6@P+x
sett 2: 4x5@P+x+x
sett 3: 5x4@P+x+x +x

è la soluzione del 5%!

comunque non mi sembra che stacchi male.... ma detto da me poi.... l'unica cosa e che sali dritto, verso l'alto... non dai l'impressione del "sommozzatore" che si butta indietro...

[abacus]

quindi tizio dici che dovrei più buttare il peso all'indietro, mentre stacco??

[SuperTizio]

ti ripeto che io sono davvero marcio nello staccare... ma mi sembri, guardando altri video, che tiri verso l'altro e basta.... e non indietro..

[abacus]

si, e non sbagli... non credevo che si dovesse buttare il peso ANCHE all'indietro

[SuperTizio]

penso che sia collegato al fatto di "spingere" con i piedi... guardati qualche video di stacco di chi lo fa bene.... magari per imitazione qualcosa si capta..

[abacus]

oggi wo volume, C

C

Panca 4x8 rest 1'30''50-50-48(7rip)-44(6rip) ok, dopo le prime due serie ho avuto un crollo. La prossima volta tutte a peso costante, a 47kg


Trazioni 4xmax supine medie rest 1'30''5-5-4-4-3 coi rest brevi non ho saputo fare di meglio


lento 4x10 rest 1'30'' 22kg-22-22(9rip) - 20(9rip)


dip 4xmax rest 1'30'' 6-6-5-5 a questo punto ero stracotto, ma ho fatto anche


panca stretta 5x6 rest 1'30'' 27kg (troppo) - 23-23-21-21 la prossima volta li faccio a peso costante


addome"basso" 5x10/12 ok, ma ero davvero morto


Durata wo: 1h

Impressioni: Non sono abituato alle reps così alte. Cmq tutto sommato è andato bene, questa seduta è servita anche per trovare i giusti carichi da usare nel wo C... una seduta settimanale più di volume ci sta bene

[abacus]

oggi wo A

squat 3x3 @84kg + 3x8 @65kg rest 2'30'' ok, bello


panca 3x3 @ 64kg + 3x8 @47kg rest 2'30'' ok, peso esatto, niente segni di cedimento, tranne nella prima serie da 64


rematore 5x8 rest 2' @39kg ok, anche se ero a circa 70 gradi d'inclinazione. Nel remo mi trovo meglio ad alte reps


addome 5x12/15 con sovraccarico 10kg ok


Durata wo: 1h10'
Impressioni: Soddisfatto di tutto...si procede bene

[abacus]

dunque, ho preso qualche misura:

ALTEZZA: 178cm

PESO: 65.7kg

POLSO:16cm

PETTO:93cm

BRACCIO:30cm

VITA (OMBELICO):76cm

VITA(SOPRA OMBELICO):73.5cm

COSCIA: 52cm

POLPACCIO:33.5cm



come vedete le braccia sono la parte decisamente più carente...(non che nelle altre zone sia meglio, eh )