bene come detto precedentemente ho iniziato a fare la scheda di Dark86 (che ringrazio moltissimo), Martedì ho fatto Petto-Bic e di seguito riporto i Kg sollevati:

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
39Kg(x6)-35Kg(x8)-31Kg(x10)-31Kg(x12) -- (21Kg Bilanciere)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
25Kg(x12)-25Kg(x10)-29Kg(x8)-29Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Croci su panca piana 3x8 80"
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
12Kg(x6)-15Kg(x6)-15Kg(x6)-15Kg(x6) -- (8Kg=Bilanciere)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) /

-Crunch
3serie da 20ripetizioni

Stretching


Giovedì invece ho fatto Dorso-Tric, devo aggiungere che in questa palestra l' istruttore è veramente bravo e mi spiega per bene tutti gli esercizi che gli chiedo, quindi una REP a lui XD XD asd.

- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere) ho preferito non mettere i piatti perchè devo imparare il movimento

- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
35Kg(x8)-35Kg(x8)-35Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
20Kg(x6)-20Kg(x6)-20Kg(x6)-20Kg(x6) -- (10Kg Bilanciere) ho preferito non mettere carichi pesanti perchè devo imparare il movimento

- Panca stretta 3x8 80"
21Kg(x8)-21Kg(x8)-21Kg(x8) -- (21Kg Bilanciere)

- Dip alle parallele o Concentrato Tricipite 3x8 80" - Non essendoci le Parallele il PT mi ha detto che un buon esercizio dei Tric sono le Estensioni infatti nella scheda sostituisco il Concentrato con quelle, faccio bene ?
-Estensioni Tricipite
4Kg(x8)-4Kg(x8)-4Kg(x8) -- Manubrio da 4Kg

-Crunch
3serie da 20ripetizioni

Stretching

Mi si presenta un problema ora: Sabato dovrei andare a fare Gambe-Spalle ma il PT non viene e quindi non cè nessuno che mi può spiegare lo Squat ed altri esercizi, quindi mi ha consigliato di non venire o comunque di fare una scheda leggerissima. io opto per il non andarci e fare Gambe-Spalle direttamente Martedì. è giusto fare in questo modo?

PS: ho messo questo titolo perchè devo ancora capire bene il movimento di alcuni esercizi ma penso che dopo 2-3 settimane potrò iniziare a caricare un pò di Kg :=P