LUNEDì 19\01\2004:

Pettorali-bicipiti

Cyclette 10min
Warm up petto chest press leggero 1x12
PANCA PIANA BIL. 3x8(27,5kg in tt e 3 le serie)
PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8(14+14kg)
CROCI SU INCLINATA 45° 3x10(10+10kg)
Warm up bicipiti curl manubri leggero 1x12
CURL BILANCERE 3x8(12,5kg)
CURL MANUBRI ALTERNATO 3x10(10+10kg)
CRUNCH SEMPLICE 4xmax

Durata:1 ora 5 min

NOTE:sessione distruttiva sia x petto ke xx bicipiti...x la prima volta ho veramente lavorato sulla panca piana,dove sn arrivato a cedimento nelle ultime 2 serie,idem x l'inclinata cn manubri dove ho ceduto nelle ultime 2 serie,e x le croci(cedimento positivo sl all'ultima serie)....Il fatto è strano xkè in certi ex riesco a mantenere il peso x 2 o + serie cedendo cmq...Vabbe...X i bicipiti ok il curl bilancere,cedimento totale all'ultima serie e movimento lento e controllata Il curl cn manubri alternato lo faccio seduto su pancaggi ho veramente superato me stesso Masacranti tt e 3 le serie cn cedimento positivo nell'ultima serie:l'ultima reps(rispettivamente x ogni braccio)l'ho eseguita cn negativa molto controllata(tnt se m cadevano le braccia avevo finito d allenarle§88 )...Ok il crunch abbastanza tosto