scusa sajan ma mi sembri veramente il piu esperto qui dentro .x quello che puo valere ti pongo i miei carbo nella dieta.(sono alto 177cm e peso 73kg massa grassa 12% diciamo poi che tendo a prendere peso

colazione
50gr di cereali

spuntino
succo di pompelmo 1 bicchiere

pranzo
200gr di fagioli o mais o 90gr a secco di minestra di verdure con carote patate sedano ec ecc

merenda
2 pere

cena
verdure (bieta o insalata o spinaci a volonte)
1 pera

che ne pensi ?
dici che potrei aggiungere del riso ?se si nei giorni di allenamento o no o nel giorno un po piu libero dalla rigidita della dieta ?

grazie a tutti x le risposte