Eugen Sandow
Quasi Istruttore
@yuri: mi sto concentrando un pò di + sulla panca (a dicembre dovrei gareggiare) e la forza aumenta
per ora i miei record sono:
- board 5cm: 2x1 @155kg
- board 10cm: 3x1 @160kg (risale ad alcune sett. fa, devo provare a batterlo)
per il peso adesso mi tocca riscendere .. visto che voglio rientrare in categoria
@dark:
il crampling intorno a 20reps
ieri nn avevo tempo per sovraccaricare ma dalla prox vorrei usare un minimo di peso aggiuntivo.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
20 reps...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
16 ottobre 2008
DE BENCH PRESS
ho anticipato il workout di domani perchè la palestra sarà chiusa per lavori.
Panca
raw
5x60kg
3x80kg
2x100kg
MAGLIA F6 sz.42 (sbudellata)
8x2 @110kg recuperi ridotti (mi sono alternato di continuo con Lino)
close grip Bench Press
8x70kg
8x90kg
2x6 @100kg
2x10 @80kg
Trazioni (bassi rest e buffer)
12x6 (prona ampia - supina - prona stretta)
Power Clean + press: 5 sets @35kg
alzate frontali + laterali: 2 sets
addome (panca romana): 3 sets + 20kg
divertito!
adesso scappo, buona serata a tutti
.jpg)
Mr Italia
In Stretching
e bravo a claudiuccio...ora nella mia pale diventerai un campione....
priorità.....attrezzare la pale per bene cosi' non avrai problemi...
intanto partiamo con la modifica al rack e la pedana olimpionica..
cosi' spacchiamo il mondo assieme....
p.s. le docce a contrasto sono una figata....
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Lo credevo anch'io ma ho scoperto che la crioterapia (si dice così se non sbaglio) non porta alcun beneficio ed anzi, aumenta l'incidenza degli inortuni.Originariamente Scritto da kingdestroy
e bravo a claudiuccio...ora nella mia pale diventerai un campione....
priorità.....attrezzare la pale per bene cosi' non avrai problemi...
intanto partiamo con la modifica al rack e la pedana olimpionica..
cosi' spacchiamo il mondo assieme....
p.s. le docce a contrasto sono una figata....
Larry Scott
Ciclo di Massa
La doccia gelata la chiamo anch'io cosíma la crioterapia vera é un po' piu' complicata. Si parla di temperature a -110 C §72
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
oggi ho ritirato le analisi dell'AVIS
con grande gioia mia e pena di mio padre (perchè adesso è destinato ad un breve periodo di sfottò, visto che dava per scontato che con la dieta che faccio avrei avuto valori da malato terminale) sono perfette
al + presto le posto.
Permessi di Scrittura
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