inizio oggi la settimana di scarico

siccome non so bene che pesci pigliare perchè non ho mai fatto scarichi in vita mia, e col semplice calo del peso con la split che ho ora ne verrebbe fuori una cosa fin troppo leggera ho optato per una full body con carichi medi (non chiedetemi in base a cosa, so solo che oggi mi son trovato bene - x eventuali critiche sulla scheda sappiate che di full body non so nulla!). effettivamente dopo 3 settimane di forza cmq sento il bisogno di riposarmi ma non troppo.
evitando di riportare le serie di riscaldamento:

panca orizzontale 1x8 52kg
panca inclinata 1x8 52kg
lento dietro 1x8 32kg
alzate laterali 1x10 7kg
alzate prono su panca 1x10 6kg
stacchi da terra 1x8 52kg
trazioni parallele 1x6
curl bilancere 1x10 18kg
squat 1x8 52kg
2x20 addominali alle parallele