Allenamento di mercoledì 15 ottobre

Squat – 5x3 @ 70 rec. 3’
Stacchi – 4x6 @ 68 rec. 2 ’
Panca piana – 5x3 @ 66 rec. 3’
Curl manubri – 3x8 @ 15 rec. 1’30’’

La panca non va proprio, sono riuscito a eseguire tutto l’esercizio, ma con una fatica estrema…sono già al massimo e non riesco ad aggiungere mezzo kg.
Dal prossimo wo aggiungerò anche un esercizio dedicato ai soli bicipiti perché ho notato un’evidente riduzione della loro forza…

Poi ho proprio bisogno di un vostro consiglio…
Da quando ho cominciato a tenere questo diario (inizio di settembre) nonostante gli allenamenti irregolari, ho sempre mangiato pulito passando da 78/79kg. a 81/82kg. (+3kg.) incrementando tutte le mie misure (torace, bicipite) ma anche la circonferenza addome… per cortesia ditemi dove sbaglio!!!!
Più tardi posto anche la dieta.
Grazie