un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

oggi allenamento in palestra da kingdestroy (reacciaio)
probabilmente dal prox allenamento faremo pianta stabile qui, la palestra è accogliente ma soprattutto lo è la gente che la frequenta.
ancora manca un pò di attrezzatura ma penso che nel tempo si possa rimediare

Meglio ! Mi fa piacere.

[Nemintek]

Ciao claudio, ma sempre a fare il profugo delle ghisa cambiando palestra?

ahahah scherzo lo sai che ti vojo bene

E' un pò che non ti leggo e me ne scuso, ma comunque come sta andando? Sei diventato più forte? Caxxo poi ho letto che stai aumentando di peso..sei sempre più toro compà!

[SeNsHi]

claudio, per il crampling quante reps? cmq in generale

(sta faccina calza perfettamente)

[°°sOmOja°°]

@yuri: mi sto concentrando un pò di + sulla panca (a dicembre dovrei gareggiare) e la forza aumenta
per ora i miei record sono:
- board 5cm: 2x1 @155kg
- board 10cm: 3x1 @160kg (risale ad alcune sett. fa, devo provare a batterlo)

per il peso adesso mi tocca riscendere .. visto che voglio rientrare in categoria

@dark:
il crampling intorno a 20reps
ieri nn avevo tempo per sovraccaricare ma dalla prox vorrei usare un minimo di peso aggiuntivo.

[SeNsHi]

20 reps...

[°°sOmOja°°]

16 ottobre 2008
DE BENCH PRESS

ho anticipato il workout di domani perchè la palestra sarà chiusa per lavori.

Panca
raw
5x60kg
3x80kg
2x100kg
MAGLIA F6 sz.42 (sbudellata)
8x2 @110kg recuperi ridotti (mi sono alternato di continuo con Lino)

close grip Bench Press
8x70kg
8x90kg
2x6 @100kg
2x10 @80kg

Trazioni (bassi rest e buffer)
12x6 (prona ampia - supina - prona stretta)

Power Clean + press: 5 sets @35kg
alzate frontali + laterali: 2 sets
addome (panca romana): 3 sets + 20kg

divertito!
adesso scappo, buona serata a tutti

[kingdestroy]

e bravo a claudiuccio...ora nella mia pale diventerai un campione....

priorità.....attrezzare la pale per bene cosi' non avrai problemi...

intanto partiamo con la modifica al rack e la pedana olimpionica..

cosi' spacchiamo il mondo assieme....

p.s. le docce a contrasto sono una figata....