Così va bene?

[Fristy]

Avete qualche suggerimento da darmi?
o inizio a provare questa che è già postata sul forum?
A: lower body

squat 4x5 / 5x4 / 6x3 2'30"
stacchi 5x3 / 6x2 / 5x1 2'30"
affondi 4x8 1'30"
hiper 4x10 1'30"
dips 5x5 2'00"
pushdown 3x8 1'30"
curl bil 5x5 2'00"
alternati p incl 3x8 1'30"

B: upper body

panca piana 5x4 / 6x3 / 8x2 2'00"
distens man 3x8 1'30"
chest dips 2x12 1'00"
traz 6x4 2'00"
lento av 5x5 / 6x4 / 7x3 2'30"
rem bil 4x6 2'00"
rem man 3x8 1'30"

C. full body

stacchi 5x3 2'00"
panca piana 5x5 2'00"
distens man 3x8 1'30"
traz 6x4 2'00"
lento av 4x6 2'00"
rem bil 4x6 2'00"

+ abs 2 x week

Nel tal caso cosa sono le hyper? le distensioni manubri su piana o inclinata? la chest dips cosa è?gli alternat p inclinat?

Grazie a tutti