Allenamenti di Karn

[Karn]

15/10/2008


Finalmente un allenamento come si deve!
Ho ricominciato con lo stacco..ieri ho comprato le fasce per poter
farlo con presa uguale..ma nella pratica non sn riuscito ad usare ste
fasce..quindi presa inversa.

Stacco classico
100kgx8 con fasce g.a.s.p
120kgx4 presa inversa
140kgx2
140kgx3
140kgx3
140kgx3 presa inversa e cintura

Rematore
100kgx2
71kgx4 x4

Lat machine inversa
70kgx4 x8

Trazioni
4x4

Rematore manubrio
24kg+24kg x 4 x 6

Curl bicipiti 4x8

deltoidi posteriori 4x8

[Karn]

16/10/2008

Bella serata in palestra...ho fatto solo squat ed è andato tutto bene.

Squat
106kgx3 a 39cm
106kgx3 a 39cm
106kgx3 a 39cm
106kgx3 a 39cm
106kgx4 a 39cm
106kgx4 a 39cm
106kgx2 a 39cm
126kgx3 a 39cm
126kgx2 a 39cm
136kgx1 a 32cm
142kgx1 a 32cm
142kgx2 a 39cm
142kgx2 a 39cm

[Karn]

18/10/2008

Panca
86kgx6
86kgx6

Dip

Manubri su
inclinata


Croci ai cavi

Lento avanti
in piedi

Tricipiti ai
cavi

[Karn]

20/10/2008

WO breve (45') ma non soddisfacente...il solito fastidio è sempre presente
e non mi molla...quasi a ricordarmi..che lui c'e' e si fa sentire..

Squat
106kgx3 a 39cm
126kgx2 a 39cm
156kgx1 a 39cm
146kgx1 a 39cm
146kgx1 a 32cm
146kgx2 a 39cm
106kgx3 a 32cm
106kgx3 a 32cm tutte con cintura

leg curl+calf

[Karn]

21/10/2008


Non allenamento...mi scaldo per la panca metto 86kg
ma avverto un fastidio alla spalla sinistra ...mi sto rompendo tutto

86kgx1 fastidio
86kgx1fastidio

[Karn]

22/10/2008

Oggi giorno libero da lavoro..esco con la bici da corsa con un amico
e poi vado in palestra a fare stacchi...benino..
il fastidio è sempre li' ma si sopporta bene.


2" ore di bici


Palestra

Stacco classico
100kgx4
100kgx2
130kgx2
130kgx2
130kgx2
130kgx2
130kgx2
130kgx3

Trazioni 3 x 3

Lat machine 60kg x 4 x 8

Tricipiti

Bicipiti

[Karn]

23/10/2008


Il fastidio al bacino è presente...ciò nonostante ho fatto un
buon allenamento..

98kgx3 a 39cm
138kgx3 39cm
138kgx3 a 39 cm
168kgx1 a 42cm
138kgx1 a 32cm
138kgx1 a 32cm
138kgx2 a 39cm
118kgx6 a 39cm
98kgx6 a 39cm