Ottimo, gli ho dato una guardata. grazie mille
Che ne pensate però dell'allenamento per la massa che ho postato?
Mr Italia
In Stretching
Ottimo, gli ho dato una guardata. grazie mille
Che ne pensate però dell'allenamento per la massa che ho postato?
Mr Italia
In Stretching
1° Settimana
Giovedì 16 Ottobre 2008
PETTORALI - BICIPITI
Panca Piana 5x5 - 54kg - 1' e 30''
Panca Alta Manubri 3x5-7-8 - 26kg/22kg/18kg - 1' e 30''
Ho notato che dopo il 5x5 non riesco a caricare un cavolo... normale?
Dip + peso 3x8 (10kg) - 7 (15kg) - 7 (15kg) - 1' e 30''
Pectoral Machine 2x10 - 35kg - 1'
Curl Bilanciere 3x6 - 40kg - 1' e 30''
Curl Manubrio Concentrato 3x8 - 8kg - 1'
Curl inverso 2x8 - 24kg
Mr Italia
In Stretching
1° Settimana
Venerdì 17 Ottobre 2008
Schiena - Spalle
Stacco 5x5 - 102 kg - 1' e 30''
Trazioni Avanti alla Sbarra 1x10 (5kg) - 1x8 (5kg) - 1x6(5kg) - 1x6 senza peso aggiuntivo - 1' e 30''
Non volevo di sicuro fare il piramidale ma portare allo sfinimento con lo stesso peso i dorsali.
Rematore Bilanciere 3x8 - 62kg - 1' e 30''
Military Press in piedi con bilanciere 5x5 - 34kg - 1' e 30''
Scrollate manubri 1x6 (76kg) - 1x8 (72kg) - 1x10 (64kg)
Crunch obliquo 3x25 - senza recupero tra una parte e l'altra - 30''
Crunch Inverso 3x15 - 30''
Oggi ho dovuto agganciare l'allenamento delle spalle a quello della schiena perché questa settimana ho dovuto staccare un giorno di più che ero stanco. Da lunedì ritorno a 4 sessioni di allenamento.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Nel wo delle gambe inserisci affondi con manubri o bilanceri.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Quindi per le gambe potrei fare questo:
squat 5x5
pressa 4x6-8
affondi bil. o man. 3x8
leg curl 3x8
leg extension 2x15
che ne dici corvette?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Pressa anche 4 x 10/12
Affondi ok, leg curl ok e leg extension ok
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
grazie mille Corvette, lunedì mi metto all'opera e poi posto il dolore
Permessi di Scrittura
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