Secondo me dato ke 6 nuovo potresti inziare col dire da qnt tempo t alleni,cosa hai fatto prima e quali sn i tuoi obbiettivi,le tue misure etc etc...insomma un pò d cose su d te,poi possiamo considerare dieta(che cmq a mio modestissimo parere è abbondantissima )e l'allenamento(nn ho capito lo schema serie-reps...)...Ciao