far uscire le braccia dallo stallo

**Daisetsu** · 15-10-2008, 11:53 AM

dimenticavo...come esercizi prediligo il curl coi manubri e/o bilanciere in piedi per i bicipiti e il french press e/o kickback per i tricipiti

**phoenix1927** · 15-10-2008, 12:13 PM

varia esercizi, set e reps

per un periodo potresti allenare le braccia a "basse" reps (4-6).
per i triceps ti consiglio esercizi più pesanti, tipo la panca piana presa stretta o le parallele. quelli che fai tu vanno meglio per il pump

**Daisetsu** · 15-10-2008, 12:22 PM

ciao phoenix.. allora io lavoro con un range medio di reps... tipo 8-10 in qnt se lavoro a rep più basse non "sento " il muscolo lavorare, cioè non sento la contrazione... il mio allenatore mi ha dett ke se nn sento il muscolo ke lavora non serve a niente( vabbe lui non fa testo prk non è natural).. invece per i tricipiti potrei provare con le parallele. ma non la panca stretta prk proprio non la sento. ho provato di tutto, con la presa molto stretta o larga qnt le spalle... ma sento stimolare il deltoide anteriore... da cosa potrebbe dipendere, dato ke la eseguo correttamente?

**phoenix1927** · 15-10-2008, 01:11 PM

bhè, il deltoide anteriore e coinvolto parecchio, quindi è normale. probabilmente hai i triceps più forti dei dets

il discorso del sentire lavorare imho è un po' una cavolata. bisogna variare gli stimoli, alternare massa e forza. tant'è vero che ora sei in stallo.
prova per 3-4 settimane ad abbassare le reps, nn ti costa nulla

**Daisetsu** · 15-10-2008, 01:16 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

bhè, il deltoide anteriore e coinvolto parecchio, quindi è normale. probabilmente hai i triceps più forti dei dets

il discorso del sentire lavorare imho è un po' una cavolata. bisogna variare gli stimoli, alternare massa e forza. tant'è vero che ora sei in stallo.
prova per 3-4 settimane ad abbassare le reps, nn ti costa nulla

ok, proverò ad abbassare le reps.. cmq i deltoidi sn il mio punto forte... tantè vero k non li alleno mai direttamente

.. boh
ps: phoenix ma se m o f?

**phoenix1927** · 15-10-2008, 01:25 PM

Originariamente Scritto da Daisetsu

ok, proverò ad abbassare le reps.. cmq i deltoidi sn il mio punto forte... tantè vero k non li alleno mai direttamente

.. boh
ps: phoenix ma se m o f?

allora vuol dire che spingi più cn la spalla, dato che è più forte, che cn i triceps. prova ad abbassare il peso ed a tenere i gomiti stretti e fatti vedere dal trainer

sn un ragazzo. ho un avatar femminile perchè è proprio bella

**Daisetsu** · 15-10-2008, 04:17 PM

ragazzi, voi altri avete qlk altra tecnica particolare??? ho sentito di un certo big arms by fifty... dite ke nel mio caso potrebbe essere produttivo??