Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[phoenix1927]

nel calf in piedi aumenta il peso e diminuisci le reps. le alte reps lasciale per il sitting calf

[Jaime]

il fatto è che nel calf in piedi c'è fino a 120 kg e non riesco a mettere di più. Come posso fare? avevo pensato di mettere uno sgabello sotto la multipower e farlo lì. Può essere uguale, oppure devo provare altro?

[phoenix1927]

io sotto il multi uso uno step . per variare puoi anche farli alla pressa.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html se vai su calves trovi l'esecuzione di molti esercizi per i polpacci

[Jaime]

Ottimo, gli ho dato una guardata. grazie mille

Che ne pensate però dell'allenamento per la massa che ho postato?

[Jaime]

1° Settimana

Giovedì 16 Ottobre 2008

PETTORALI - BICIPITI

Panca Piana 5x5 - 54kg - 1' e 30''

Panca Alta Manubri 3x5-7-8 - 26kg/22kg/18kg - 1' e 30''

Ho notato che dopo il 5x5 non riesco a caricare un cavolo... normale?

Dip + peso 3x8 (10kg) - 7 (15kg) - 7 (15kg) - 1' e 30''

Pectoral Machine 2x10 - 35kg - 1'


Curl Bilanciere 3x6 - 40kg - 1' e 30''

Curl Manubrio Concentrato 3x8 - 8kg - 1'

Curl inverso 2x8 - 24kg

[Jaime]

1° Settimana

Venerdì 17 Ottobre 2008

Schiena - Spalle

Stacco 5x5 - 102 kg - 1' e 30''

Trazioni Avanti alla Sbarra 1x10 (5kg) - 1x8 (5kg) - 1x6(5kg) - 1x6 senza peso aggiuntivo - 1' e 30''

Non volevo di sicuro fare il piramidale ma portare allo sfinimento con lo stesso peso i dorsali.

Rematore Bilanciere 3x8 - 62kg - 1' e 30''

Military Press in piedi con bilanciere 5x5 - 34kg - 1' e 30''

Scrollate manubri 1x6 (76kg) - 1x8 (72kg) - 1x10 (64kg)


Crunch obliquo 3x25 - senza recupero tra una parte e l'altra - 30''
Crunch Inverso 3x15 - 30''


Oggi ho dovuto agganciare l'allenamento delle spalle a quello della schiena perché questa settimana ho dovuto staccare un giorno di più che ero stanco. Da lunedì ritorno a 4 sessioni di allenamento.

[Corvette]

Nel wo delle gambe inserisci affondi con manubri o bilanceri.