Originally posted by rossomomi
Deve essere durissimo ma le cose piu' difficili sono quelle che danno piu' soddisfazione no? Ma come si svolgono i programmi di allenamento? Ciao!
L' allenamento è duro perchè non solo bisogna essere forti ma anche molto flessibili. Mi sto anche impegnando per aumentare la divaricazione delle gambe utilissima per lo stacco sumo e per il box squat. Gli allenamenti sono ciclizzati. Ora mi sto concentrando non sui massimali ma su un aumento della velocità d' esecuzione dell' esercizio.

Sessione del martedì:

1) Riscaldamento
2) Mobilità articolare

Esercizi:

Box Squat 10 x 2 (esplosivo fase risalita) box piccolo, presa wide
Pressa 2 x 15 (pesante)
Stacchi gambe tese 6 x 6 (pesante)
Leg Curl 4 x 8 (pesante)
Polpacci 3 x 15 (pesante)
addome Alte ripetizioni
Curl bilancere 4 x 10 (mai meno di 44 kg a curl. Mi spingo tra i 44 ed i 55 kg).

Stretching

Nel box squat mi fermo per un secondo in posizione (mantenendo sempre la contrazione) per poi accelerare il più possibile verso l' alto cercando di NON perdere la stabilità della posizione.

Una volta alla settimana faccio esercizi di pliometria. Es: corsa sui 50 metri in forze pendenza eseguendo 4 o 5 ripetute, oppure saltelli. Per questo tipo di allenamento che faccio ci vuole molto riposo e correlato da una buona alimentazione.