Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

ieri sera gambe e tricipiti:

squat: 4/4/6/6/8/8@102/102/92/92/72/72kg
pressa: 4x10x160kg
leg curl: 3x8x30kg
leg ext: 3x12x30kg
standing calf: 3x25x70kg

french press EZ: 4x8x32kg
tric. ai cavi: 8/8/10/12@27/27/22/20kg

[Col.Kilgore]

oggi allenamento anticipato causa impegni stasera:

panca inclinata: 10/6/6/7/7@52@72/72/52/52kg
panca piana: 4/4/10/8@72/72/52/52kg
piana manubri: 4x12x16kg
dips: 3x7xbw
aperture ai cavi: 3x15x25kg

curl bil.: 4x8x25kg
curl man. alla scott: 4x8x10kg

allenamento un pò loffio, sarà forse l'orario sballato rispetto al solito..ultime serie di panca chiuse con un bel rosario..

[Col.Kilgore]

ieri dorso e spalle:

rematore manubrio: 10/10/8/8/6@18/18/20/20/22kg
trazioni: 3x8xbw
lat avanti: 4x8x50kg
pulley triangolo: 2x16x50gk

lento avanti bil: 10/10/8/8/4@32/32/42/42/47kg
aperture lat: 4x8x10kg
shrugs manubri: 2x20x22kg

[Col.Kilgore]

allenamento di ieri, ho messo piede in palestra deciso a massacrare le gambe:

squat: 4/4/6/6/8/8@107/107/102/102/97/97kg
pressa: 14/14/12/10@160/160/180/180/190kg
affondi manubri: 3x8x32kg
leg curl: 3x10x30kg
standing calf: 2x20x70kg

triceps ext con manubrio da seduto: 10/10/8/8@12/12/13/13kg
panca stretta: 12/10/10@22/27/27kg

Ci sto prendendo gusto a colpire le gambe, e vedo che iniziano a rispondere bene, pur restando un punto carente a causa degli allenamenti troppo leggeri dei mesi scorsi. Mai fatto prima 107 di squat, anche se le ultime 2 rip sono state dure da chiudere e hanno reso difficile anche il resto dell'esercizio, ma credo che questa sia la strada giusta..
Unico neo, dopo le gambe non ho più l'energia necessaria per fare al meglio i tricipiti, ma per ora va bene così.

[Col.Kilgore]

petto e bicipiti:

panca piana: 10/6/6/5/6/10@52/84,5/84,5/77/72/52kg
manubri inclinata: 8/8/8@18/17/17kg
dips: 3x8xbw
manubri declinata: 3x10x16kg
panca stretta: 8/8/10@42/32/22kg

curl bilanciere: 8/8/8/8@30/30/27/27kg
curl manubri panca scott: 6/6/8/8@13/13/12/11kg

decisamente soddisfatto, ho spinto al massimo e cercato di colpire al massimo i pettorali; 84,5 di panca per me è un record, l'obiettivo è di arrivare quanto prima ai 100kg!

[Col.Kilgore]

ieri sera, palestra deserta e condizioni ottimali per il wo:

trazioni prone: 5x6xbw
rematore manubrio: 4x8x24kg
lat triangolo: 12/12/8/6@50/50/55/60kg
pulley: 2x12x55kg

lento avanti bilanciere: 8/7/8/10@47/47/42/32kg
aperture lat: 10/10/10@12/13/13kg
shrugs bilanciere (avanti/dietro/avanti): 20/20/20@37,5/37,5/47,5kg

[Timur]

complimenti per i record di squat e panca Kilgore! soprattutto mi sembra che siano venuti anche piuttosto rapidamente come progressione... perciò sei solo all'inizio i 100 di panca io dico che per natali te li regali ^^