Diario di 555

[555]

eh finalmente si riparte..

Squat
5@110Kg
4@115Kg
3@120Kg
tutte e tre profonde e precise
sistemo il bilancere, ne faccio 1 e mezza, mi sembrava un po pesante, eh infatti nn avevo scaricato un 5..
1@125kg (extra) e quasi un'altra mezza...
5@112.5Kg
3@117.5Kg
1+1/2@122.5Kg

le stime erano alte ma va bene,nn so cosa fare la prossima pero'..

Panca
5@77.5Kg
4@80Kg
3@82.5Kg
5@77.5Kg
4@80Kg
2@82Kg

tutte beme, le ultime delle ultime 2 serie un po schienate
per sett prossima pensavo di aggiungere 2.5Kg sulal prima serie da 3


Rematore
5@72.5Kg
4@77.5kg
3@80Kg
5@75Kg
3@80Kg
5@75Kg
4@80Kg
3@85Kg

Ok, ce ne stava ancora

Curl bilancere
4x12@12+2Kg

ABS alla batman

la settimana di scarico c' è stata a pennello, vediamo come va mercoledi, ho sistemato un poi carichi perchè erano alti, domani posto la scheda sistemat

peso: 83.2Kg

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ti do un bravo perche finalmente sei sopra gli 83 kg

ma ti do anche un "4menomeno" perche dopo aver passato 2 ore su msn a dire di partire cauto per poi spaccare con i carichi nelle prossime settimane
sei partito alla garibaldina e sei rimasto sotto gia il primo giorno

comunque niente da dire stai diventando forte, se riuscissi a dosarti (cosa piu difficile del mondo) lo diventeresti probabilmente di piu e prima

[555]

infatti credo di nn essercici riuscito

scrivo solo oggi causa milleimpegni

Mercoledi 15 Ottobre

DeadLift
5x120Kg inversa
2x135Kg
5x120Kg inversa
2x135Kg
5x120Kg
2x135Kg ( un po schienata)

prime 5 serie precise, farlo coem primo esercizio rende, ma questo giò lo sapevo

Panca
5x75Kg
2x80Kg
5x77.5Kg
2x80Kg
5x75Kg
2x82.6kg

sono partito cauto causa DOM di Lunedi, ma ho fatto l'ultima da 2 che ne avevo ancora abbondantemente

Lat Machine presa stretta
5x80Kg
2x90Kg
easy entrambe, nn avevo piu peso da mettere sooa dnato d trazioni

Prone-Dietro la schiena
5-3
5-3
5-3
5-3

Dips
5x8

Venerdi 17 Ottobre
Squat
Singole ogni 10sec
110
110
110
105
105
105 (non chiusa)

per questa prima ho sempre tenuto il bilancere sulle spalle

95
95
95
95
95
90
sempre con bilcancere sulle spalle



95
95
95
95
95
95
riappoggiano il bilancere ad ogni colpo

avevo le gambe ancora stanche dal mercoledi, la settimana prima avevo chiuso un 1x5 con 110Kg, senza cosi' tanto recupero, e visto che avevo ancora doms dalla panca di mercoledi sono andato per una lower session

Pressa
3x12 80Kg easy
Leg Extension 3x10 30Kg easy

Stacco Sumo, simil WS
105x3
115x3
125x1
130x1
135x1
140x1 ( Sumo PR)

ne avevo ancora ma causa magnata serale ho finito

3x8 40Kg Leg Curl

nn penso cmq di utilizzare questa programmazione le prossime 2, ma una
Push (Panca, spalle, tric)- Lower(Squat- Stacco sumo easy - pressa) -Pull (Stacco-bic)
e come schema sui grossi questa settimana 5-4-3-5-4-3 e la prossima 4-3-2-4-3-2, la sett dopo Lunedi Easy Low, Mercoledi Massimale Panca, Venerdi Massimale Squat e Stacco al VS di brugherio

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Lunedi 20 ottobre

Panca
4x85Kg
3x87.5Kg
2x90Kg
3x85Kg
2x87.5kg
1x92.5Kg

buoan la singola a 92.5, nuovo massimale testao

Spinte
3x6 26kg

Arnold Press
5x6 16Kg
panca stretta
4x65Kg
3x6 52.5Kg
dopo la prima serie ero abbastanza cotto
Dips
1x6 10Kg
1x5 12Kg
1x315Kg

ABS raikonnen
4x15

peso 84.2, bilancia sclerata? domai vedo

[circle69]

Mercoledi Massimale Panca, Venerdi Massimale Squat e Stacco al VS di brugherio

non barare, se fai il max da g....i vale meno
ovvio poi devi vedere tu se riesci a farli tutti e 3 in un giorno (è una bella soddisfazione)

peso 84.2, bilancia sclerata? domai vedo

OTTIMO
il lunedi peso anche io sempre qualcosa in piu, fai che la bilancia mi faceva 97,1!
ieri speranzoso (e spanzoso) di aver acquisito 1 kg mi sono pesato ma è totnato il "solito" 96 e noccioline


nota: wow non ho fatto casini con il multiquote

[555]

Lower Day: 22 Ottobre

Squat
4 115Kg
3 120Kg
2 125Kg
4 115Kg
3 120Kg
2 127.5Kg per (new PR)

tenendo conto che il mio vecchio massimale era tra i 120 e 125 direi ottimo, i 3 dischi da 20 dovrei averli

Stacco Sumo
5x115Kg
5x105Kg
5x105Kg
5x105Kg
5x105Kg

sono sceso dopo la prima, probabilmente le avevo, ma ho preferito 'giocarci' ancora e rifinire la tecnica, tenendo conto che venerdi faccio il regula peso

Affondi
5x16 16 Kg

Leg Curl
3x8 40Kg 2x7 40Kg

Pressa
volevo fare 100 ripetizioni di fila ma ho fatto
30 con 30
altre 20 con 20
altre 50 con 10Kg
totale 100 circa

mercoledi prossimo parto direttametne con 15Kg

Gay'SS
3x70+70+50

lo Squat da le sue soddisfazioni, vediamo lo stacco di domani

ottimo feeling con l'allenamento, il giorno Lower solo Lower mi piace moltissimo

[tattoos]

Complimenti per il nuovo PR !

[circle69]

Lower Day: 22 Ottobre


2 127.5Kg per (new PR)

tenendo conto che il mio vecchio massimale era tra i 120 e 125 direi ottimo, i 3 dischi da 20 dovrei averli

occhio che se il massimale lo provi da me i 3 dischi vogliono dire 140 !!
ma mi sa che li hai
e sarebbe un bel colpo

domandina
nel 5x5 di sumo non è piu redditizio modulare il peso in modo che il picco sia nelle alzate centrali
es
105-110-115-110(115)-110
a gusto lo imposerei cosi

[555]

si mi piace, sett prossima lo provo cosi

allenamento Venerdi 24 Ottobre: Push
Stacco
4x130Kg
3x135Kg
2x140Kg (vecchio max)
4x130Kg
3x135Kg
1x145Kg (new PR)

tutte e 6 le serie non schienate, mi sembravano tirate su molto bene, l'ultima ho voluto provare una singola cosi' tanto pero, è salita nn velocemente ma bene, ottimo

Rematore
8x70Kg
6x75Kg
6x70Kg
6x70Kg

Trazioni
+5kg 3x5 + 1 x4

Pullover
3x 8x28Kg

Curl Bilancere
5x 15x6+12x6+10x6 peso per lato, tanto pre cambiare un po

questa settimana nn so come allenarmi, pensavo di fare 3-2-1-3-2-1

[555]

Lunedi 27 Ottobre

Panca
4x77.5Kg
2x87.5Kg
1x97.5Kg portato a meno di meta, NO
1x95kg OK
4x77.5Kg
1+1/2 87.5Kg
1x95Kg OK, un po sbiega ma c è

La panca rimane la bestia nera n'1, l'importante è cmq migliorarla, settimana prossima provo la singola a 97.5Kg, dovrei averla

SPinte inclinata
3x6 26

Arnold Press
5x6 16Kg

Panca stretta
4x6 55kG

Dips
+10Kg 6
+12Kg 5
+15kg 4

Scrollate
3x20 30Kg

ABS
Raikonnen+ Crunch
Peso: 85.1Kg, pero' voglio la conferma mercoledi

vediamo domani come va la singolina di Squat

[555]

Mercoledi 29 Ottobre: Lower Day

Squat
5x110
3x122 (non profondissime)
2x130 precise!!
5x110
3x122 (buone)
1x132.5 + 3/4 (c'era un po di bordello in saletta altrimenti la chiudevo) (NEW PR)

lo squat da sempre soddisfazioni, sopratutto vedere i 3 dischi da 20 e averne 2 colpi

Sumo DL
3x115
2x125
1x135
2x125
3x115
abbastanza easy e con buona forma, forse potevo stare piu tranquillo e curare di piu l'esecuzione
Affondi
5x16 16Kg

leg Curl
5x8 40kg (ultima 6)

pressa, 100 colpi
30x15Kg
40x10Kg
30x5Kg

Gay'ss
3x70+70+55

HyperExtension
3x15

vediamo che ne esce domani dallo stacco, provo la singola a 147

domani provo questi esercizi per dopo lo stacco
http://www.t-nation.com/free_online_...bout_your_back

[555]

Mi stavo dimenticato di postare l'allenamento.. cmq

Stacco
3x135Kg
2x140Kg
2x145Kg
3x135Kg
2x140Kg
1x147,5Kg ( new PR)

i 150 dovrei averli, venerdi li provo

stasera posto il resto

Peso: 84.8Kg (sono sceso, ma ultimamento sto bevendo molto meno causa freddo), merc cmq mi ripeso e vediamo

W.O di stasera:
Scarico Lower, Squat 3x3@70 Sumo Squat 3x3@70 e altre cose random

Merc: Massimale Panca +Scarico Upper
Ven: Massimale Squat + Stacco

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perche la panca non la provi da me venerdi insieme a stacco e squat?
cosi fai tutto in una volta
che è decisamente meglio (fidati è una gran soddisfazione)
se il problema sono i salti da 2,5 mi posso attrezzare

[555]

Mercoledi 05 Novembre : MAX Bench

riscaldamento
1x 87.5 OK
1x 92.5 OK
1x97.5 OK NEW PR
1x100 non si è staccato neanche, ero già sicuramente 'seduto' per il 97.5, ma a vedere come è andato per me ce l'avevo, poi è sempre da vedere, cmq ottimo

Bench Press Ultra-Widr grip
2x 6 60Kg

Spinte
3x6 26Kg ( ce ne era)

Military press Seduto
3x6 30Kg

Trazioni
3x1 presa larga con tenuta 20sec
Pulley
3x6 60Kg, tranquillo

Pigiate

Curl Bilancere

Upper session, a parte il massimale, di scarico

Peso: 84.8 Kg

vediamo come va domani con Squat+Stacco

[555]

MAX UPPER

Squat
130 OK
130 OK
145 OK New PR!!

Panca
1x80
1x85
1x90 OK ( ero cotto da merc)

Stacco
1x145
1x150
1x155 OK New PR!!
1x160 No

grande allenamento al VikingSide e ottima cena (grazie ancora Gi)

quindi tirando le somme
Peso: 84.8Kg

Panca:97.5Kg
Squat:145Kg
Stacco: 155Kg

Da Lunedi si riparte con la vecchia programmazione rest pause e devo trovare degli obiettivi x Pasqua (nuova sessione massimali).

il prossimo a breve termine ( Natale) sono i 100Kg di panca

ci dovrebbero essere anche dei video