13 - ottobre - 2008
ME BENCH PRESS
giornata particolare:
- mi sono sentito iperattivo per tutto il giorno, irrequieto, nervoso.. ma buon umore
- stamattina il padre di Lino ha discusso animatamente con il proprietario della palestra, dopo che questo, per l'ennesima volta aveva iniziato a sparlare del figlio (naturalmente l'elemento scatenante sono io ma nn penso di avere colpa in questo senso)
mi sa che stavolta è arrivato il momento di smammare.
- nonostante tutto ho fatto un SIGNOR allenamento di panca.. sono proprio contento
Panca
raw
5x40kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg
board 5cm
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
2x1 @155kg! PR!(+ 5kg)
raw
3x110kg
3x120kg
3x125kg (l'ultima leggermente assistito)
Panca stretta + board 5cm
5x100kg
5x110kg
3x120kg
9x100kg
a questo punto abbiamo deciso di giocare un pò nelle trazioni
ed io e lino ci siamo alternati senza rest.
una sorta di serie interrotte
trazioni
4x6-8 ampie prone
4x6-8 supine
4x4-5 prone strette
spinte manubrio ad un braccio
3x10-8-6-4 @22kg alternando dx e sx
addome: 4 sets
figata, questo programma funziona benone, almeno sulla panca.
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