se ti può aiutare io quando faccio il prenanna(perkè a volte sono umano e sgarro XD!) faccio proprio così...
fiocchi di latte per proteine a lento rilascio
un bicchiere di latte (arrotonda sia i carbo ke le pro e aiuta a deglutire XD!)
2 fette di pane integrale(circa 20 gr di carbo a lento rilascio)...
in tot ... sei su 25 gr pro a lento rilascio 25 gr carbo a lento rilascio e pochi grassi(ma buoni derivanti dai latticini) .. io la vedo come il miglior prenanna esistente e nn è neanke qlk di difficile da mangiare e mandar giù..passo e kiudo ..