diario di linobanfi

[linobanfi]

oggi ho iniziato il microciclo( dura una settimana) di scarico in vista del periodo di forza che inizierò la prox sett.

lunedi 13
petto tricipiti polpacci addome

panca piana 8-4 da 56 kg
panca incli 2*6 da 50 kg
panca stretta 8-4 da 46 kg
calf in piedi 2*20 da 40 kg
crunch cavo 12-10-8 da 60-65-70 kg
crunch inversi 12-10-8 con 2kg
10' min corsa 150 bpm

ciao

[SeNsHi]

buon allenamento e buon diario
(bel nick! ) MADOOOOOOOOOOOOOOOOOONNN BENEDETT'!!!! CHE CHEPA, CHE CHEPA!!!

[linobanfi]

allora mi sono allenato anche mercoledì15 e sabato 18
sono nel microciclo di scarico dunque gli allenamenti sono stati identici a quelli della settimana precedente ma con un 25% di peso in meno.
sono pronto per i massimali di lunedì. speriamo bene ciao