diario di linobanfi

**Hattalis** · 13-10-2008, 02:55 PM

Oh oh ... porca putte.na .... quanto mi pieci ... oh oh ... madonna bernadetta fà che non mi fottono l'alfetta .. oh oh ...

Mitico Lino!!

Buon diario comunque

**linobanfi** · 13-10-2008, 10:33 PM

grazie a tutti per aver visitato il mio diario

ciao super tizio ho seguito il biio 2 anni fa per 9 mesi con buoni risultati
ho riiniziato da solo 2 settimane fa.
in realtà il mio allenamento è ispirato al biio ma con alcune modifiche ciao ciao

**linobanfi** · 13-10-2008, 10:43 PM

oggi ho iniziato il microciclo( dura una settimana) di scarico in vista del periodo di forza che inizierò la prox sett.

lunedi 13
petto tricipiti polpacci addome

panca piana 8-4 da 56 kg
panca incli 2*6 da 50 kg
panca stretta 8-4 da 46 kg
calf in piedi 2*20 da 40 kg
crunch cavo 12-10-8 da 60-65-70 kg
crunch inversi 12-10-8 con 2kg
10' min corsa 150 bpm

ciao

**SeNsHi** · 14-10-2008, 05:21 PM

buon allenamento e buon diario

(bel nick!

) MADOOOOOOOOOOOOOOOOOONNN BENEDETT'!!!! CHE CHEPA, CHE CHEPA!!!

**linobanfi** · 19-10-2008, 06:36 PM

allora mi sono allenato anche mercoledì15 e sabato 18
sono nel microciclo di scarico dunque gli allenamenti sono stati identici a quelli della settimana precedente ma con un 25% di peso in meno.
sono pronto per i massimali di lunedì

. speriamo bene ciao