Consigli programma multifrequenza

[Alex78]

Chi tace acconsente? dai che la inizio oggi

[carnera]

Io farei così:

A
Squat
panca
complementari

B
Stacco
rematore
complementari

C
Squat
Panca
Complementari

Nelle schede orientate alla forza-massa è sempre buona cosa fare per primi gli esercizi grossi dove si vuole aumentare, e poi i loro complementari a range ipertrofico.

Invece di ragionare per muscoli ragiona per alzate!

[Alex78]

ok capito quindi e' meglio prima fare le alzate pesanti,un altra cosa da quando ho iniziato a fare rematore pesante sara' un caso ma ho aumentato anche i carichi di panca piana,solo che mentre prima i carichi di rematore e panca piana andavano di pari passo adesso col rematore non riesco piu' a stargli dietro e il carico e' inferiore,questo se tendo a farlo nel modo piu' pulito possibile,e' meglio cercare sempre la tecnica perfetta nel rematore o e' preferibile 'sporcare' un po' la tecnica per sollevare di piu'?quando sono sulle 8-5rep per serie tutto bene ma a ripetizioni basse 4-2 non riesco a tenere la tecnica pulita

[carnera]

Guarda, nel tuo caso cercherei di prender kg soprattutto il panca, squat e stacco, mentre nel rematore terrei si rep basse ma non una progressione strutturata, farei una cosa tipo 5x5 o 4x6.
E' già abbastanza duro fare squat, panca e stacchi pesanti!

[Alex78]

Sto andando bene ho appena finito il mesociclo di forza (4x6/5x5/4x4/3x3) son soddisfatto della panca piana ho fatto il 3x3 con 92 kg ma avevo ancora qualcosa da dare,pensare che avevo 100kg come massimale adesso sicuramente e' aumentato.
Sto facendo ABC,Upperbody,LowerBody,fullBody...adesso sono un po' indeciso se rifare un altro mesociclo uguale con carichi maggiori o se fare il ciclo Forza,Massa,Pump di cui si sente spesso parlare,secondo voi cosa conviene fare?il mio obbiettivo principale e' la massa anche se lavorare a basse ripetizioni mi da' una carica pazzesca e sto crescendo anche di massa.
Se dovessi un mesociclo di massa va bene 4x10 o 4x12 sui fondamentali?poi per il pump non so se farlo mi sembra una cosa che fa' figo ma senza tanti vantaggi,magari lo faccio al posto dello scarico?

[Alex78]

Ragazzi devono essere cose talmente pallose per voi questi consigli li avrete sentiti 1000 volte pero' non si puo' andare sempre usare la funzione cerca per cose personali tra vedere e non vedere ricomincio il ciclo daccapo,se avete consigli fatevi avanti

[Dargor]

Il consiglio di carnera, ottimo consiglio, si semplifica con una parola: EFFICIENZA', che significa avere una scheda facile, fattibile, divertente, semplice ma efficace. La scheda più è complicata più è inutile.

Tre strategie per fare massa:
1) 75-80% 1RM, tante serie, poche ripetizioni, recuperi bassi, movimenti lenti
2) Progressione ibrida, medie serie e ripetizioni (6-8 reps), recuperi medi, movimenti lenti
3) Esercizi fondamentali come (1), esercizi complementari in modo mooolto leeento con medio carico