Scheda per ragazza esordiente

[Mimmolino]

salve a tutti

ho convinto mia cugina a fare palestra e vorrei preparargli una scheda per benino....

il suo obbiettivo è il dimagrimento e un po di tonificazione generale...

ha 19 anni il peso non lo so ma saranno al massimo 4-5 kg da perdere

ha appena iniziato palestra quindi non ha esperienza

avrei pensato a un ABA-BAB

giorno 1

20 minuti cyclette
4x10 squat
4x12 pressa
3x12 gluteos machine
3x10 sholder press
10 minuti tappeto

giorno 2

20 minuti cyclette
4x10 chest press
3x12 estensioni gomiti tricipiti
4x10 lat machine
3x12 curl manubri
addominali
10 minuti tappeto


la scheda l ho inventata io di sana pianta puo andare bene per una al second mese di palestra???

20 min di cyclette? si annoierà la ragazza Spezza la sessione di aerobica in due parte e inseriscile in un allenamento a circuito.

[phoenix1927]

potresti fargli fare una full o una upper/lower.
l'aerobica mettila nei giorni off o, al limite, postwo

[ENERGYTEK]

io sotiuirei la cyclette con la vera bici..io se faccio anche mezz'ora di cyclette senza musica o tv impazzisco...la bici da strada è tutta un'altra cosa.. non parli dell'alimentazione pero...va bene l'allenamento pero se poi ti mangini bomboloni e schifezze a non finire..