guarda secondo me... se ti alleni a corpo libero... puoi anche allenarti tutti i giorni... magari non il week end...
fai squat, affondi, piegamenti sulle braccia con mani a distanze diverse (occhio ai polsi), e cerca di fare qualcosa anche per il dorso.. se le trazioni normali non riesci prova quelle facilitate...
se non hai problemi di spalle e trovi un posto dove farle puoi provare le parallele..
http://it.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g
qui le fa con i piedi rialzati... che è più duro ancora...
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