Meso3 - WK3 - Sabato 11/10/08

Panca con fermo 1x1@95% rest 3.00
16@20
Triple
40
50
60
Singole
65
72,5
77,5
82,5

Questa volta ho allungato il fermo ed è venuta molto bene!

Squat 3x3@85% Rest 2.00
5@40
3@60; 80; 100
2@110
3x3@115

Alcune un po' durette ma tutte valide!

Stacco 3x3@75% Rest 45''
5@70; 3@80; 100
2@120
3x3@127,5

Bene con la tecnica!

Floor Press rest 1.30
10@20; 8@40
4x6@55

Nella floor sono migliorato! L'altra volta (parecchie settimane fa...) avevo fatto un 3x6@50 tirato (dopo il push press).

Lento singolo rest 1.00
3x8@15

Anche qui sono migliorato! L'ultima volta avevo fatto un 5x6 tirato con rest 1.30, prima dell'esercizio per i tricipiti.

Extrarotatori

Bene, buon WO! Ho usato qua e la le fasce per i polsi, prima di allenarmi mi sono preparato le barrette spuntino per la settimana prossima, avrò avuto i polsi stanchi a forza di mescolare!