wo 9/10

squat
5x44, 5x51, 5x59, 5x66, 3x75, 8x59

panca
5x38, 5x43, 5x50, 5x56, 3x64, 8x50

rematore
5x36, 5x42, 5x48, 5x54, 3x61, 8x48

curl EZ 3x8x28

french press EZ 3x8x22

poco commento perchè sono un po di fretta. unica cosa (irrilevante) è che ho tolto le tirate al mento e ho messo un 2x di piegamenti sulle braccia per scaldare i gomiti prima della french (che mi da sempre un po di fastidio); giusto per dare pure a loro un po di progressione, faccio miniclicli 2x12-20 mettendo i piedi elevati o le manopole o combinazioni delle stesse. la cosa è un po inutile perchè se dovessi fare un 3xF arriverei ad un 3x50 circa... ma vabbè le uso giusto come riscaldamento per i gomiti