Ma parlando di genetica..

[Centaur]

io invece ho spalle larghe e fianchi normali ma per mettere su 1 kg di massa devo fare i salti mortali

Sì ma quì facciamo un passo indietro...
Il tuo allenamento e la tua dieta imho sono mediocri (ad essere generosi) e ti lamenti di fare fatica a mettere 1 Kg?

Insisto: prima portiamo le variabili (allenamento, riposo, alimentazione, integrazioni) a un livello più che buono, poi lamentiamoci della genetica...

[phoenix1927]

Premetto che seguò una alimentazione poco corretta (poca verdura e carboidrati, soprattutto alimenti dolci o "grassi" e tanta carne, formaggio e anche abbastanza pesce)

ti sei risposto da solo: mangi male e poco.
al tuo livello nn è necessaria nè una dieta, nè un'integrazione.
semplicemente, cura di più l'alimentazione