un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

grazie a entrambi (a marco: ma infatti le MIE analisi le interpreto IO in base a quello che so..
però considera che la gente comune è sedentaria, si alimenta male, beve, fuma.. insomma se loro rientrano nei valori di riferimento nn vedo perchè nn dovrei essere io sano come un pesce)
p.s. stamattina pressione 120\80, peso 68.4kg... il resto dei valori tra 2 settimane credo
(cmq penso che avessi la glicemia bassina)

[°°sOmOja°°]

13 - ottobre - 2008
ME BENCH PRESS

giornata particolare:
- mi sono sentito iperattivo per tutto il giorno, irrequieto, nervoso.. ma buon umore

- stamattina il padre di Lino ha discusso animatamente con il proprietario della palestra, dopo che questo, per l'ennesima volta aveva iniziato a sparlare del figlio (naturalmente l'elemento scatenante sono io ma nn penso di avere colpa in questo senso)
mi sa che stavolta è arrivato il momento di smammare.

- nonostante tutto ho fatto un SIGNOR allenamento di panca.. sono proprio contento

Panca
raw
5x40kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg
board 5cm
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
2x1 @155kg! PR! (+ 5kg)
raw
3x110kg
3x120kg
3x125kg (l'ultima leggermente assistito)

Panca stretta + board 5cm
5x100kg
5x110kg
3x120kg
9x100kg

a questo punto abbiamo deciso di giocare un pò nelle trazioni
ed io e lino ci siamo alternati senza rest.
una sorta di serie interrotte

trazioni
4x6-8 ampie prone
4x6-8 supine
4x4-5 prone strette

spinte manubrio ad un braccio
3x10-8-6-4 @22kg alternando dx e sx

addome: 4 sets

figata, questo programma funziona benone, almeno sulla panca.

[Boromir]

Bella panca infatti

[menphisdaemon]

Gran WO! anche la panca stretta era bella tosta..

[°°sOmOja°°]

sisi.. sto tirando parecchio.
nei giorni ME dò il massimo.
però devo dire che nn torno a casa distrutto.. piuttosto sono su di giri (infatti faccio fatica a prendere sonno)

[kingdestroy]

sisi.. sto tirando parecchio.
nei giorni ME dò il massimo.
però devo dire che nn torno a casa distrutto.. piuttosto sono su di giri (infatti faccio fatica a prendere sonno)

ei claudio!!!
ma stai diventando troppo forte....
complimenti per la tua panca con board!!! diventerai un campione!!!
quando vi decidete a venire da noi in pale?
mandalo a quel paese a quella persona!!!!

brava anche irene ho visto sul suo diario che a breve incomincerà l'allenamento massiccio....bravissima sono contento per lei!!!!

gli allenamenti di lino come vanno?

[°°sOmOja°°]

ciao
lino migliora a vista d'occhio, ieri ha fatto 2x1 @125kg + 2x1 @120kg di board 5cm
poi 2x3 @110kg.. insomma alla grande!
fra 1 mese circa riproviamo la maglia (e la provo pure io)