integrare... ma con cosa?

[andyn]

eta, altezza ,metabolismo basale, kcal che mangi...aggiungi questi dati
già ti dico che dovresti assumere fonti proteiche la mattina tipo affetati, albumi o whey (proteine di siero, integratore)
edit: Benvenuto!!!

[locanton]

eta, altezza ,metabolismo basale, kcal che mangi...aggiungi questi dati
già ti dico che dovresti assumere fonti proteiche la mattina tipo affetati, albumi o whey (proteine di siero, integratore)
edit: Benvenuto!!!

grazie per il benvenuto
Ho 18 anni, sono alto 1.78/80cm e peso 70/71kg., per quanto riguarda il metabolismo cosa dovrei dire? Per le calorie non saprei... di solito mangio quello che ho scritto su, è una dieta datami dal mio istruttore in palestra, se riesco cerco di calcolarle e postarle...
La mattina mangio un panino con bresaola o prosciutto crudo... ma volevo iniziare ad integrare con magari proteine, creatina e bcaa da quello che ho letto in giro, ma non capendo molto chiedevo consiglio a voi esperti...