10 ottobre 2008
ME SQUAT
allenamento di oggi.. un pò di cacchetta ma nn pessimo al 100%
continuo ancora lo squat con fasce (e continuerò anche la prox seduta, tra 9gg)
comunque un buon allenamento per TUTTA la catena cinetica posteriore.. bello
domattina vado a donare all'avis e le transaminasi devono schizzare alle stelle!!

Squat
5x50kg
3x70kg
3x100kg
cinta
3x120kg
2x140kg
1x150kg
fasce
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg - NO (alte)
1x180kg - NO
rimetto le fasce, troppo dolore, le tolgo, le rimetto.. decido di ridurre il carico
1x170kg ok

tra una serie e l'altra nn so quante volte ho messo le fasce
oggi ho deciso di stringerle di + e tenerle + compatte sul ginocchio, sotto consiglio di cristianino
6 giri + 1 incrocio .. in effetti ho sofferto parecchio grazie
dopo i 180kg ero completamente rinc.oglionito

solo cinta
3x3 @140kg
Raw
2x5 @100kg
3x5 @110kg

GM - wide stance (6°pin)
2x12-15 @100kg

Rematore yates in doppia pronazione
2x10 @40-60kg
8x70kg
8x110kg
2x6 @130kg
cinta
2x6-8 @130kg
2x16-12 @110kg

niente addome, nn c'è tempo