Panca piana
3x3 @ 60-70-80kg (con fermo di 2" al petto)
Stacco da terra con i manubri
1x5 @ 22kg (a manubrio)
1x5 @ 24kg
3x5 @ 26kg
Pulley basso
1x12 @ 40kg
2x10-8 @ 50kg
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Panca piana
3x3 @ 60-70-80kg (con fermo di 2" al petto)
Stacco da terra con i manubri
1x5 @ 22kg (a manubrio)
1x5 @ 24kg
3x5 @ 26kg
Pulley basso
1x12 @ 40kg
2x10-8 @ 50kg
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Finalmente posso postare l'allenamento di ieri.
Carpet bench press
2x5 @ 60kg
3x5 @ 70kg
Stacco fino alle ginocchia
3x3 @ 70-80-90kg
Trazioni ampie prone
3x7-7-5 @ BW
Push down triceps
3x 8-10-10 @ 25kg
No Pain,No Gain
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
troppo forte mio compare
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si sfotti tu.....etneo!
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sbaglio o devi lavorare un po sulle trazioni?
supine quante ne fai?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sulle trazioni?All'inzio non ne facevo nemmeno mezza...poi d'improvviso sono riuscito a farne 6 da solo....Se le facevvi all'inizio potrei farne prone ampie anche 4x10....ma dopo la panca,lo stacco,carica e scarica..ho le braccine un pò a pezzi,oltre al dorso.
Edito: supine strette anche 25-30 se sono fresco....
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Avevo pensato di iniziare con questo piano alimentare...siamo sulle 2000kcal scarse..La bioimpedenziometria dice che il met basale è di 1850kcal.
COLAZIONE
Whey protein 30gr (effettivi)
All bran 70gr
PRANZO
Tacchino 200gr
Riso integrale 100gr
Olio evo 20gr
SPUNTINO
1 mela
Bresaola 50gr
CENA
1 panino piccolo
Gamberetti 300gr
Olio evo 20gr
PRE-NANNA
Olio evo 20gr (qui sostituirei con frutta secca)
Siamo sui 200gr di cho,135 di pro e 67 di grassi.
Che dite?
Permessi di Scrittura
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