abacus:staying power!

[abacus]

i superset non saprei se metterli...
per quanto riguarda il pump, direi che per i bicipiti è ok(il 4x12), mentre per i tricipiti non so...mi pareva d'aver letto che sono principalmente a fibre bianche

[axel11]

io i tricipiti li alleno sempre ad alte reps...vedo ke lavorano meglio e li sento..( alte intendo 10-12; già 8 non li sento tanto )...

[abacus]

oggi wo B

stacco rest 2'30'' 3x3 75-79-82
3x1 90-93-96 bene, la prossima volta provo i 100kg

lento 4x6 rest 2'30'' 29kg bene, la prossima volta aumento

trazioni 4x4 rest 2'30''(2 serie prone e due supine) ok, le supine sono state facili

curl bilanciere 4x8 rest 2' 21-21-19-19 (ultima serie con 7 rip) la prossima volta faccio 20kg fissi

calf 6x15 rest 1' 48kg ok, alla fine bruciavano parecchio i polpacci


Durata wo: 1h10'

Impressioni: Molto soddisfatto, a parte nel curl bilanciere, dove i pesi stentano ad aumentare

[F4B10]

alla fine il lavoro nello stacco sta portando i suoi frutti
sulla scheda non mi piace molto la "meccanicità", mi spiego meglio specialmente nel primo wo, tutti quei 5x5+1x8 non mi esaltano, perchè dopo un 5x5 è difficile azzeccare il peso che ti consenta di fare 8 reps, pensa se lo fai per altri 2 esercizi. se poi mi dici che ti ispiri soltanto alla scheda ma vai molto a sensazione sotto il peso, cambia tutto.

comunque voglio vedere i 120di stacco enro fine anno

[abacus]

ti dirò, per quanto riguarda l'azzeccare il peso dopo il 5x5, per ora è andato tutto ok, cmq vado abbastanza a sensazione

come le vedi le progressioni 5x5/4x4/3x3?

ah, nello stacco somoja mi ha consigliato di fare un 3x1 + 3x3 ( al posto di 3x3+3x1)

Per quanto riguarda i 120kg...speriamo

[abacus]

oggi wo B

stacco 3x1 @ 92-98-102kg ok, domani metto i video + 3x3 @87rest 2'30''


lento 4x6 rest 2'30'' 31kg, benissimo


trazioni prone larghe 4x4 rest 2'30'' 4-4-4-3


curl bilanciere @20kg rest 1'30'' 8-8-7-5(ripetizioni)...non ci siamo per niente


calf 6x15 rest 1' 50kg, ok


durata wo: 1H10'

impressioni: bene lo stacco, il lento e le trazioni...ma per le braccia non riesco in nessun modo ad incrementare i carichi!!
Domani carico i video dello stacco, in modo da ricevere le dovute critiche

[abacus]

ecco i video di ieri:



-stacco 98kg: http://it.youtube.com/watch?v=0A0gVG3m-OE

-stacco 102kg: http://it.youtube.com/watch?v=WtylrlXlNjY

-stacco 3x87 kg: http://it.youtube.com/watch?v=Tbch2ohs_AY

critiche aperte

[F4B10]

per il 3x1 + 3x3, l'ho provato ed è ottimo, fare il contrario voleva dire usare le triple come riscaldamento e non come esercizio.
per le progressioni di quel tipo non ne ho mai provate e non ti saprei dire, comunque non mi fa impazzire l'idea di fare 3x3 + 3x8, magari è meglio fare qualche tripla in piu e ridurre le serie ad alte reps:
4x3+1x8
oppure vai giu pesante
3x1 + 3x3 + 1x8
però poi vedi te magari ti trovi bene e incrementi molto anche cosi

[abacus]

grazie fabio

oggi wo A

A

squat 4x4@80kg (all'ultima serie ho fatto 3 rip)+ 2x8 @63kg rest 2'30''


panca 4x4@60kg OK + 2x8 @48kg OK rest 2'30''


rematore4x4@48kg +2x8 @37kg rest 2'/ 2'30''


addome 5x15 con sovraccarico rest 40'' 20kg


Durata wo: 1h20'...troppo. Perdo tantissimo tempo a riscaldarmi. Perchè ovviamente dopo aver squattato, devo farmi altri 10 min di riscaldamento per la panca... Qualche consiglio da darmi?

Impressioni: benissimo, a parte lo squat, in cui il 4x4 è stato massacrante. E nel rematore, dove nel 4x4 l'esecuzione è stata un pò sporca

[SuperTizio]

squatti sopra/sotto o parallelo???

buono lo squat comunque!!