Salve sajan ,
allora riferito a quello che mi ai chiesto :
sono alto...172cm.
peso...78 kg.
mi alleno sempre prima di pranzare , quindi il riso integrale che
ingerisco dopo l'allenamento e 50 g. assieme a una scatoletta di tonno al naturale. Come alimentazione serale comunque mantengo costante sempre un dosaggio ( che io credo ) moderato
e come scritto sopra abbino alla cena la mela , perchè mi aiuta a soddisfarmi anche col sapore in bocca , senza così cercare altri cibi sconsigliati per chi vuole ottenere certi risultati in questo sport