prendi il bilancere della panca lo carichi solo da una parte e prendi direttamente il bilancere con una mano sopra e una sotto con le mani proprio sotto ai dischi...quando lo tiri a te premilo contro ad un angolo,
meglio se sopra l'altra estremita all'angolo metti un sacco pesante o qualcosa che lo tenga stabile ma nn c'e' bisogno di trattenerlo troppo...prova....guardati dei video di ronnie che lavora la schiena o di arnold e guarda le varie tecniche:
guarda verso la fine lo fa
http://it.youtube.com/watch?v=QW09a7...eature=related