si raga scusate...
peso 70 kg...
PANCA PIANA: 126 KG. raw (con maglia è ancora presto per dirlo l'ho usata una volta sola con SOMOJA)
SQUAT: 140 KG.
STACCO: 185 KG.
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Mr Italia
In Stretching
si raga scusate...
peso 70 kg...
PANCA PIANA: 126 KG. raw (con maglia è ancora presto per dirlo l'ho usata una volta sola con SOMOJA)
SQUAT: 140 KG.
STACCO: 185 KG.
Mr Universo
Inizio Preparazione
benvenuto e complimenti per i carichi!!
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da kingdestroy
Abbiamo praticamente gli stessi carichi, ma tu mi distruggi in panca..ahhh la panca
Mr Italia
In Stretching
amo la panca
al momento non provo un massimale da tanto...
126 kg. e stata la 3 prova dell'ultima gara che ho fatto in estate..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
buoni i carichi
da quanto ti alleni e quanti anni hai?
scusa non è un interrogatorio è solo per conoscerci meglio.
ciao e ancora complimenti.
Mr Italia
In Stretching
figurati siamo qui per conoscerci...
ho 23 anni e mi alleno a livello agonistico da un'anno e mezzo...
prima andavo solo per riprendermi dal mio deperimento...pesavo 50 kg.
Sergio Oliva
In Pre Gara
ciao Antonio e benvenuto,
va bene, OK ma nello squat stile PL devi scendere di più (stavi al parallelo); inoltre, secondo me per la tua altezza stacchi troppo alto dal rack: così facendo perdi l'assetto.
Ciao, ci sentiamo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Squat sopra al parallelo purtroppo. Sotto il parallelo avrai circa 130 kg.
Ciao! Benvenuto
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao e benvenuto anche qua.
Hai una buona panca, uno squat migliorabile, uno stacco da correggere
Per lo squat, come dice Tony, sei parallelo. Ecco il fotogramma
Ok, te lo dico solo perchè vuoi gareggiare in FIPL e questa sarebbe nulla. Poi, per la palestra "normale" questo è uno squat che può anche andare e non voglio farla tanto lunga su profondo/non profondo.
Per lo stacco, devi qui imparare a usare i femorali e i glutei come "prime movers" cioè quelli che generano la spinta. Non li usi.
Ecco come ti posizioni, che va bene e il setup è corretto.
Ma prima che il bilanciere si alzi, cominci a tirare incurvando la schiena e sbilanciandoti in avanti. Questo perchè "tiri" di schiena e non "spingi" con i piedi.
Qui il bilanciere si è staccato dal terreno, ma tu sei praticamente orizzontale. A questo punto, le anche sono già salite e tu per metterti in piedi devi ruotare la schiena con i lombari.
Il tuo massimale è notevole proprio per come è fatto, il problema è che al salire del carico troverai i Kg che "non ruotano", nel senso che ad un certo punto i tuoi lombari non potranno compensare gli altri errori.
In altre parole, dal video ti darei un 15Kg in più, il problema è che dopo questi 15Kg questa tecnica non sarà sufficiente a farti migliorare!
Ma... è talmente poco che fai questa roba che hai margini di miglioramento assurdi.
Ciao
Paolo
Permessi di Scrittura
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