Allenamenti di Karn

**Karn** · 09-10-2008, 09:24 PM

09/10/08

Allenamento di squat impegnativo..purtroppo quando scendevo avvertivo
qualche fastidio al bacino..ma una cosa sopportabile...poi affondi
ed esercizi complementari.

Squat
136kg x2 a 39 cm
136kgx3 a 39 cm
136kg x 1 a 32 cm
106kg x4 a 39 cm
106kg x4 a 39 cm
106kg x4 a 39 cm
106kgx2 a 32 cm tutte con cintura

Affondi 14+14kg x 4 x 6

Leg curl 4 x8

STanding calf

Esercizi posturali e stretching

**Karn** · 11-10-2008, 12:32 PM

11/10/08

Panca
95kgx1
95kgx1
95kgx2
110kgx 0 fallita
80kgx6
80kgx6

Tricipiti ai cavi 4 x8

**Karn** · 13-10-2008, 09:13 PM

13/10/2008

Ricomincio ad alzare nel mio piccolo i pesi di qualche settimana fa..
il fastidio c'e sempre al bacino..ma si può sopportare.

Squat

126kgx3 a 39 cm
136kgx1 a 32cm
140kgx1 a 32 cm
140kgx2 a 39 cm
140kgx3 a 39cm
126kgx2 a 39cm
106kgx3 a 39 cm
106kgx3 a 39cm

Leg curl+calf

**Karn** · 14-10-2008, 09:20 PM

14/10/2008

Allenamento motivato...pomeriggio ho fatto una visita fisiatrica e mi è
stato detto che ho i legamenti intorno all'osso sacro..un pò interessati
ecco perchè provo fastidio stando seduto...il dottore mi ha dato l'OK
per fare palestra.
La panca sempre nella norma...ho fatto tutte e sei le serie da sei..ma fino
a quando non le farò tutte perfette ..lente e con fermo..non alzarò il peso.

Panca piana
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6

Dip 4 x 6

Pectoral
machine 4x8 ---35kg

Lento Avanti
in piedi 38kg x 4 x8

Panca piana
presa stretta 66kg x 4 x 4

Tricipiti ai cavi 4 x8

**Karn** · 15-10-2008, 09:21 PM

15/10/2008

Finalmente un allenamento come si deve!
Ho ricominciato con lo stacco..ieri ho comprato le fasce per poter
farlo con presa uguale..ma nella pratica non sn riuscito ad usare ste
fasce..quindi presa inversa.

Stacco classico
100kgx8 con fasce g.a.s.p
120kgx4 presa inversa
140kgx2
140kgx3
140kgx3
140kgx3 presa inversa e cintura

Rematore
100kgx2
71kgx4 x4

Lat machine inversa
70kgx4 x8

Trazioni
4x4

Rematore manubrio
24kg+24kg x 4 x 6

Curl bicipiti 4x8

deltoidi posteriori 4x8

**Karn** · 16-10-2008, 09:26 PM

16/10/2008

Bella serata in palestra...ho fatto solo squat ed è andato tutto bene.

Squat
106kgx3 a 39cm
106kgx3 a 39cm
106kgx3 a 39cm
106kgx3 a 39cm
106kgx4 a 39cm
106kgx4 a 39cm
106kgx2 a 39cm
126kgx3 a 39cm
126kgx2 a 39cm
136kgx1 a 32cm
142kgx1 a 32cm
142kgx2 a 39cm
142kgx2 a 39cm