Citazione Originariamente Scritto da Jaime Visualizza Messaggio
Ciao Teonida,

considera che per ogni gruppo muscolare grande le serie effettuate sono circa 12, mentre per i muscoli più piccoli circa 7-8. Aggioungendo un esercizio in più aumenterei così di almeno 3 serie. Non rischio di portare in sovrallenamento i muscoli?

E se aggiungessi un esercizio, invece, quante ripetizioni?
E' vero, ma considera che hai un'intera settimana per recuperare. E' solo un mio punto di vista non voglio dire che come dici tu non sia efficace.
Comunque in linea di massima per i grossi gruppi muscolari farei così:
  • Un esercizio base 5 x 5 oppure un piramidale inverso
  • Un complementare pesante 3/4 x 8
  • Un altro complementare pesante 3/4 x 10-12
  • Uno o due esercizi di isolamento ad alte ripetizioni
E' vero che è tanta roba, però secondo me gruppi come la schiena e le cosce necessitano di un lavoro di questo tipo in monofrequenza.