8° Settimana

Venerdì 9 Ottobre 2008

ULTIMO GIORNO DEL CICLO RUSSO

Stacchi da terra 2x2 100% - 118 kg - 4'

Trazioni alla sbarra supine + 10kg - 3x8-6-5 - 2'

Scrollalte manubri 3x7-7-7 - 72kg - 1'


Crunchi obliqui 3x25 -

Lumbar Roll Ball 3x15 - 30''

Crunch inverso 1xmax


Ora che ne dite di darmi una mano?

Ho impostato la scheda per la massa nei post precedenti, anche se credo di averla un pò cambiata quindi la riscrivo qui:

GIORNO A: Gambe - Polpacci - Addome
GIORNO B: Pettorali - Bicipiti
GIORNO C: Spalle - Tricipiti
GIORNO D: Schiena - Addome

GIORNO A
Squat 5x5
Leg Press 4x6/8
Leg Curl 3x8

Calf In Piedi 3x20

GIORNO B
Panca Piana 5x5
Panca alta manubri 4x6/8
Dip 3x8

Curl bilanciere 4x6
Curl concentrato 3x8

Addome non lo scrivo tanto so come allenarlo...

GIORNO C
Military Press in piedi con bil. 5x5
Scrollate manubri 4x6/8
Alzate laterali singole 4x12

Panca Stretta 4x6/8
Tricipiti ai cavi alti con bilanciere 3x8

GIORNO D
Stacco 5x5
Trazioni avanti alla sbarra 4x6/8
Rematore Bilanciere 3x8

Addome



Potrebbe andare secondo voi?