figurati un giorno prova la scala semplice per esempio sulle trazioni.
se fai max 8 o meno trazioni parti da 1 altrimenti più in alto.
fai 1 rip riposo (dai 10 ai 60 sec)
2 rip
3 rip
sino arrivare quasi, l'importante è il quasi al limite.
Poi rincominci
1 rip
2 rip
3 rip
mano a mano che ripartirai ti stancherai prima e salirai meno.
questo per 3 4 volte.

questo è uno dei metodi più devastanti ma ti permette di fare più rip possibili in una seduta senza esaurire il SNC
ciao