ok, grazie del consiglio, allora potrei (in piegamenti, trazioni e pistols) fare il primo giorno :
Pistols: 8*4 @30'' e aggiungere una serie a settimana fino ad un livello che permetta di farli poi senza aiuto.
Trazioni: 8*4@30'' sempre aggiungendo una serie a settimana
Piegamenti: 10*10@30'' aggiungendo una serie a settimana

mentre il secondo giorno mantenere il modello scritto nell altro post e aumentare le rep.
Cosi può andare?