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Discussione: Diario di 555

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Mercoledi 8 Settembre: LOWER Scarico

    Squat 3x3@80Kg
    Front Sqaut 3x5@50Kg
    Affondi 3x20 (10 corti 10 stretti) con 12Kg
    Leg Extension a 1 gamba 2x10Kg
    Curl 3x5@40Kg
    Gay'ss con 50Kg
    Hyperextension 3x15 (tirate con le chiappe)
    ABS a Libro

    questa settimana lo stacco nn lo faccio, o nel caso lo faccio domani

    per i massimali il 7 Novembre sarebbero nella 3 settimana di accumulo pero'

  2. #2
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    se mantieni lo schema con cui sei partito
    dovresti avere 3 settimane di intensità e non di accumulo
    e la settimana del 7 scarichi per fare i max di venerdi
    su un lavoro di intensità da fare "a sensazione" cioè senza i % gia scritti migliorare per 3 settimane di fila la vedo dura
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    si sorry di forza, in teoria sarebbero 4, week 5-8

    Allenamento di Venerdi

    1/2 Stacco 3x3@120Kg
    Rematore 65Kg 3x6
    Trazioni presa larga, dietro schiena, prona 3+3+3 x3
    Pullover 3x26Kg
    Curl BIlancere
    Curl Manubri
    ABS

    ultimo allenamento di scarico, da Lunedi si parte con la fase 2, che tra poco posto

  4. #4
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    eh finalmente si riparte..

    Squat
    5@110Kg
    4@115Kg
    3@120Kg
    tutte e tre profonde e precise
    sistemo il bilancere, ne faccio 1 e mezza, mi sembrava un po pesante, eh infatti nn avevo scaricato un 5..
    1@125kg (extra) e quasi un'altra mezza...
    5@112.5Kg
    3@117.5Kg
    1+1/2@122.5Kg

    le stime erano alte ma va bene,nn so cosa fare la prossima pero'..

    Panca
    5@77.5Kg
    4@80Kg
    3@82.5Kg
    5@77.5Kg
    4@80Kg
    2@82Kg

    tutte beme, le ultime delle ultime 2 serie un po schienate
    per sett prossima pensavo di aggiungere 2.5Kg sulal prima serie da 3


    Rematore
    5@72.5Kg
    4@77.5kg
    3@80Kg
    5@75Kg
    3@80Kg
    5@75Kg
    4@80Kg
    3@85Kg

    Ok, ce ne stava ancora

    Curl bilancere
    4x12@12+2Kg

    ABS alla batman

    la settimana di scarico c' è stata a pennello, vediamo come va mercoledi, ho sistemato un poi carichi perchè erano alti, domani posto la scheda sistemat

    peso: 83.2Kg

  5. #5
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    ti do un bravo perche finalmente sei sopra gli 83 kg

    ma ti do anche un "4menomeno" perche dopo aver passato 2 ore su msn a dire di partire cauto per poi spaccare con i carichi nelle prossime settimane
    sei partito alla garibaldina e sei rimasto sotto gia il primo giorno

    comunque niente da dire stai diventando forte, se riuscissi a dosarti (cosa piu difficile del mondo) lo diventeresti probabilmente di piu e prima
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    infatti credo di nn essercici riuscito

    scrivo solo oggi causa milleimpegni

    Mercoledi 15 Ottobre

    DeadLift
    5x120Kg inversa
    2x135Kg
    5x120Kg inversa
    2x135Kg
    5x120Kg
    2x135Kg ( un po schienata)

    prime 5 serie precise, farlo coem primo esercizio rende, ma questo giò lo sapevo

    Panca
    5x75Kg
    2x80Kg
    5x77.5Kg
    2x80Kg
    5x75Kg
    2x82.6kg

    sono partito cauto causa DOM di Lunedi, ma ho fatto l'ultima da 2 che ne avevo ancora abbondantemente

    Lat Machine presa stretta
    5x80Kg
    2x90Kg
    easy entrambe, nn avevo piu peso da mettere sooa dnato d trazioni

    Prone-Dietro la schiena
    5-3
    5-3
    5-3
    5-3

    Dips
    5x8

    Venerdi 17 Ottobre
    Squat
    Singole ogni 10sec
    110
    110
    110
    105
    105
    105 (non chiusa)

    per questa prima ho sempre tenuto il bilancere sulle spalle

    95
    95
    95
    95
    95
    90
    sempre con bilcancere sulle spalle



    95
    95
    95
    95
    95
    95
    riappoggiano il bilancere ad ogni colpo

    avevo le gambe ancora stanche dal mercoledi, la settimana prima avevo chiuso un 1x5 con 110Kg, senza cosi' tanto recupero, e visto che avevo ancora doms dalla panca di mercoledi sono andato per una lower session

    Pressa
    3x12 80Kg easy
    Leg Extension 3x10 30Kg easy

    Stacco Sumo, simil WS
    105x3
    115x3
    125x1
    130x1
    135x1
    140x1 ( Sumo PR)

    ne avevo ancora ma causa magnata serale ho finito

    3x8 40Kg Leg Curl

    nn penso cmq di utilizzare questa programmazione le prossime 2, ma una
    Push (Panca, spalle, tric)- Lower(Squat- Stacco sumo easy - pressa) -Pull (Stacco-bic)
    e come schema sui grossi questa settimana 5-4-3-5-4-3 e la prossima 4-3-2-4-3-2, la sett dopo Lunedi Easy Low, Mercoledi Massimale Panca, Venerdi Massimale Squat e Stacco al VS di brugherio

  7. #7
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    Lunedi 20 ottobre

    Panca
    4x85Kg
    3x87.5Kg
    2x90Kg
    3x85Kg
    2x87.5kg
    1x92.5Kg

    buoan la singola a 92.5, nuovo massimale testao

    Spinte
    3x6 26kg

    Arnold Press
    5x6 16Kg
    panca stretta
    4x65Kg
    3x6 52.5Kg
    dopo la prima serie ero abbastanza cotto
    Dips
    1x6 10Kg
    1x5 12Kg
    1x315Kg

    ABS raikonnen
    4x15

    peso 84.2, bilancia sclerata? domai vedo
    Ultima modifica di 555; 21-10-2008 alle 11:28 PM

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