Diario di axel 11

**axel11** · 09-10-2008, 01:10 PM

Oggi wo dorso + bicipiti + tricipiti ..
Trazioni 10/10/8/5 l'ultima non ce la facevo più...ma era anke l'ultimo giro e ci sta
lat machine dietro 52,5/ 55/57,5/57,5
pulley 90° 55/57,5/60/60
pullover ai cavi 45/47,5/47,5/50
Questi 4 esercizi a rotazione 1+1+1+1 4x12

curl bilanciere dritto + pushdown (SS) no stop 5x12 22,5 kg ( curl) 27,5 kg ( pushdown)
curl manubri alternati + kickback ai cavi alternati (SS) no stop 4x12 12+12kg ( curl) 12,5+12,5 kg ( kick)
poi un 20' di cardio leggero per smaltire la cena di ieri perchè sono uscito un po dalla metabolica

**axel11** · 10-10-2008, 11:00 AM

oggi è l'ultimo giorno di scarico della settimana..poi domani e emtà domenica ricarica e poi da lunedì vedo di fare delle modifiche nell'alimentazione..stavo pensando di togliere il gainer post wo e magari sostituirlo con delle pro..

...oggi wo spalle + richiamo gambe +addome

**abacus** · 10-10-2008, 09:22 PM

che gainer usi nel post wo?

**axel11** · 10-10-2008, 11:15 PM

sai ke non lo so..è una marca francese..me lo hanno regalato..sono 4,5 kg...composti da : x 100g
20g pro
63g cho
3,5g fat
è buono ma in metabolica non lo vedo tanto..ma non sapevo cosa farne allora lo usavo....
cmq wo di oggi: spalle +gambe +addome

alzate laterali 12+12 kg
alzate frontali 12+12 kg
distensioni manubri 18+18 kg
tirate al mento bilanc 37,5 kg
anke questi 4 esercizi a rotazione 1+1+1+1 4x12

pressa 45° 4x15 135 kg

stacchi gambe tese 4x12 65/80/80/80 kg

ottimo wo...sono molto stanco quindi ook....cavolo lunedì devo iniziare a lavorare...farò i turni e inizio con : 6.00- 14.00 speriamo ke non mi sconvolga troppo per l'aallenamento.....e per i pasti...cmq domani posto i miglioramenti di carichi fatti in questa routine

**abacus** · 11-10-2008, 02:40 AM

non sarà mica fatto con latte cinese il gainer?

cmq quelle 12 ripetizioni agli stacchi sono taaaaaantissimeeeeeeeeeeeee

ps: che genere di lavoro comincerai?Per gli allenamenti non credo che ci saranno problemi...per quanto riguarda i pasti invece, vai di affettati e frutta secca, se non hai alternative

**axel11** · 11-10-2008, 11:16 AM

si per gli stacchi sono tante..però devo fare lavorare molto i femorali....no il gainer non è con latte cinese

.....per il lavoro inizio in un raviolificio..la paga è buona e dovrò fare i 2 turni: 6.00-14.00 oppure 14.00-22.00.....quello al mattino mi piace..perchè riesco ad allenarmi al pomeriggio con altre persone...quell'altro non tanto perchè andare in palestra al mattino non mi piace tanto..non riesco ad allenarmi bene...............eh si mi sa ke comprerà le pro in polvere e mangierò la frutta secca...tanto dovrò fare solo un pasto fuori...adesso mi studio bene la prossima dieta...

**axel11** · 11-10-2008, 11:43 AM

Allora..adesso scrivo gli aumenti di carico ke ho fatto durante ste 6 settimane di scheda di massa:
affondi manubri 8+8 9+9 kg +1+1kg
squat manubri 10+10 18+18 +8+8 kg

leg extension 25 37,5 kg +12,5 kg
leg curl sdraiato 25 35 +10 kg

calf monopodaico 25 32,5 +7,5kg

adduttori 30 50 +20 kg
abduttori 30 40 +10kg

panca inclinata 50 57,5 +7,5 kg
panca piana 47,5 57,5 +10kg
croci 45° 12 18 +6kg
panca declinata 45 45 +0
chest press 30 35 +5 kg
pectoral machine 25 30 +5kg

trazioni : sono sempre rimasto sulle 33-34 ma ho migliorato l'esecuzione
lat mach dietro 50 57,5 +7,5kg
pulley 90° 50 60 +10kg
pullover ai cavi 45 50 +5 kg

curl bil dritto 20 22,5 +2,5 kg
pushdown 20 27,5 +7,5 kg

curl manubri 10+10 12+12 +2+2kg
kickback cavi 10 12,5 kg +2,5kg

alzate laterali 10 12 +2 kg
alzate frontali 8 12 +4 kg
distansioni manubri 14 18 +4 kg
tirate al mento 20 32,5 +12,5 kg

pressa 45° 115 135 +20 kg

stacchi gt 55 80 +25 kg

tutte le reps erano da 10 a 15...mai di meno e molti esercizi li eseguivi in SS no stop...per essere una scheda a così alte reps sono contento di come sono saliti i carichi..

...ciaooo