Oggi wo dorso + bicipiti + tricipiti ..
Trazioni 10/10/8/5 l'ultima non ce la facevo più...ma era anke l'ultimo giro e ci sta
lat machine dietro 52,5/ 55/57,5/57,5
pulley 90° 55/57,5/60/60
pullover ai cavi 45/47,5/47,5/50
Questi 4 esercizi a rotazione 1+1+1+1 4x12
curl bilanciere dritto + pushdown (SS) no stop 5x12 22,5 kg ( curl) 27,5 kg ( pushdown)
curl manubri alternati + kickback ai cavi alternati (SS) no stop 4x12 12+12kg ( curl) 12,5+12,5 kg ( kick)
poi un 20' di cardio leggero per smaltire la cena di ieri perchè sono uscito un po dalla metabolica
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