Diario di Supertizio

[SuperTizio]

io le faccio solo nelle supine una decina...
nelle prone non so.... non le ho mai fatte..

[SuperTizio]

Allenamento di stasera 9/10

-trazioni supine 5x6@BW +6 kg
-trazioni prone 3x4@ BW (mai fatte prima d'ora...toste)
-rematore con manubrio 3x10@22 kg
-crunch su swissball 1x20
-sit-up 1x10 (solo 10 perchè questo esercizio mi fa schioccare le anche... cosa può essere???)
-bassi 1x20
-bridge1x lato 15 sec


ottimo wo! ho sentito il dorso lavorare bene!! mi sono anche filmato l'esecuzione delle trazioni... e devo dire che sono un gran bello...


son proprio contento di come sta andadno sto meso... il collo anche oggi siè fatto sentire ma non ha influito quasi nulla... l'eserczio che mi da più noia sarà il curl...

[abacus]

belle trazioni, complimenti
il rematore non è meglio con bilanciere?

per l'addome che ne dici di mettere un sovraccarico?

[SuperTizio]

belle trazioni, complimenti
il rematore non è meglio con bilanciere?

per l'addome che ne dici di mettere un sovraccarico?

per il rematore... col bilanciere non riesco a farlo causa fastidi spalla... mi consigliava lo stesso qualche post fa MYo, ma neanche il pulley mi da tregua... il remo con manubrio è l'unico esercizio di tirata orizzontale che per ora faccio senza fastidi eccessivi..

per l'addome... la prox proverò...
a dire il vero lo alleno solo quando me ne ricordo...

le trazioni prone sono belle toste... era la rpima volta che e facevo.. ma ho deciso di allenarle d'ora in poi...

[MYO]

ma......la DORSEY BAR....con quella angolazione nn influisce molto sulla spalla perchè il range di movimento non è lunghissimo per il braccio provalo

[SuperTizio]

ma......la DORSEY BAR....con quella angolazione nn influisce molto sulla spalla perchè il range di movimento non è lunghissimo per il braccio provalo

grazie MYO!!
lo proverò sicuro!!! una cosa però.... a casa come faccio a farlo???
lo pianto nell'angolo??

[MYO]

prendi il bilancere della panca lo carichi solo da una parte e prendi direttamente il bilancere con una mano sopra e una sotto con le mani proprio sotto ai dischi...quando lo tiri a te premilo contro ad un angolo,
meglio se sopra l'altra estremita all'angolo metti un sacco pesante o qualcosa che lo tenga stabile ma nn c'e' bisogno di trattenerlo troppo...prova....guardati dei video di ronnie che lavora la schiena o di arnold e guarda le varie tecniche:
guarda verso la fine lo fa
http://it.youtube.com/watch?v=QW09a7...eature=related

[abacus]

ma......la DORSEY BAR....con quella angolazione nn influisce molto sulla spalla perchè il range di movimento non è lunghissimo per il braccio provalo

si chiama anche "rematore barra T"?
da quanto so io simula il movimento del pulley...
l'ho provato una volta ma non mi è piaciuto molto, perchè ho trovato difficile resistere al cheating con la schiena

[SuperTizio]

proverò e valutarò..

Allenamento di ieri ( a casa)

i scaldo per la panca stretta ma libera col bilancierone da 20 kg veniva uno schifo così ho pensato bene di fare le dip....

-Dip 1x5@BW
4x6@BW ( e fin qua tutto ok ma dopo....)

-curl bil angolato in piedi 5x6@ 32 kg (con una fatica ssurda nell'ultima rep dell'ultima serie-> non voleva salire sto blanciere...)

- qui il dramma cerco di fre piegamenti a terra ma l'articolazione acromio-clavicolare mi ha letteralmente mandato a fanc.ulo e non riuscivo neanche a tener la posizione.... così ho ripiegato su dei push down

-curl manubri 3-4 x 10@ 8 kg rest mignon


Risultato.... ero contento pe rle dip che non avevo praticamente mai fatto.... ma credo che non le farò mai più... se no mi sento invalido da un arto...



mi manca l'ultima settimana del meso "la soluzione del 5%"...
sicuramente non aumenterò, come invece sarebbe previsto, nello squat visto che salire salgo, ma male... quindi preferisco aspettare a caricare ulteriormente... con un carico medio lo eseguo bene ma con carico alto ancora no.... l'ultima volta ho sentito patire un pò troppo le ginocchia...


l' altro "problema"... se così si può chiamare... è appunto la panca stretta..


obiettivi della settimana:

squat 5x5@ 75 kg eseguito bene senza fastidi)
panca 5x5@62,5 kg
trazioni 5x5@BW+ 9-10 kg

[MYO]

si chiama anche "rematore barra T"?
da quanto so io simula il movimento del pulley...
l'ho provato una volta ma non mi è piaciuto molto, perchè ho trovato difficile resistere al cheating con la schiena

infatti non è un esercizio per tutti e poi coinvolge molti muscoli io lo metterei tra i fondamentali