FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

[lukenadal]

fai troppo, in pratica, tu nel giorno in cui alleni il petto dovresti fare 2x8-6 di panca piana
2x10-8 inclinata e poi cavi o croci alla pectoral 7x12-15 con 45' di recupero.

Spalle un altro giorno
Al massino nella seduta dei pettorali ci aggiungi 2 serie di bicipiti

[Visione]

letto ora cosa ne penso:
1 sicuramente è un modo di fare pesi che non amo e su cui sono poco informato.
2 le teorie delle fascie ecc non mi convince per niente ma secondo me ha altri pregi vediamo.
- allungamento della fascia, si crea più spazio,
perchè, per il sangue? ma durante la contrazione l'afflusso di sangue fa sempre più fatica ad arrivare il pump che sentiamo è l'acido lattico, solo quando avviene il rilasciamento che defluisce il sangue. Per allungamento della fascia cosa si intende allungamento dell'epimisio? del sarcolemma?
- proliferazione delle cellule satellite,
qui metto l'articolo di ironpaolo che ne parla www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/09/24/anatomia-di-una-ripetizione-%e2%80%93-parte-7-%e2%80%93-darei-lanima-per-un-po-di-ipertrofia/
- iperemia superiore dopo lo stretching fasciale (che ha in qke modo "infartuato il muscolo) o sia dopo le fatidiche 7 serie
setsso discorso del punto 1 sicuramente lavorare sulle alte rip per molte serie aumenta la proliferazione di capillari e venule, mette a lucido i mitocondri, insomma aumenta il volume del sarcoplasma.

Coclusioni
Per me i vantaggi d'un programma del genere sono:
Mettere più volume all'interno della seduta (molto spesso soprattutto nella monofrequenza troviamo poco volume). Gli esercizi monoarticolari permetto di non esaurire il SNC
Aumento di GH dato dall'elevata produzione di acido lattico
Aumento del glicogeno muscolare

Poi secondo me più di tre mesocicli non regge perchè alla lunga non riesci a variare lo stimolo che dai.


questa era la mia modesta opinione ciao e ancora grazie

[nosferatu]

fai troppo, in pratica, tu nel giorno in cui alleni il petto dovresti fare 2x8-6 di panca piana
2x10-8 inclinata e poi cavi o croci alla pectoral 7x12-15 con 45' di recupero.

Spalle un altro giorno
Al massino nella seduta dei pettorali ci aggiungi 2 serie di bicipiti

Si si lo so...era solo un esempio per capire come funziona, non mi veniva in mente niente così ho inserito una vecchia seduta di allenamento che seguivo...adesso purtroppo sto facendo un po' di ricondizionamento dovuto a un mese di stop quasi!

Grazie della spegazione comunque!

[carnera]

Ho letto superficialmente, non ho trovato i recuperi tra le 7 serie finali....

[lukenadal]

molto superficialmente... 30-45' di recupero...
Ciao...

[Mancino]

Ciao luke,riporto in alto sto topic
Ho provato a fare una scheda sul modello del fst-7
Ke puo essere utilizzata come periodo di pump,per shokkare un po i muscoli
(magari dp un periodo di forza,oppure ke ne dici se dopo l ABA BAB ke sto facendo adesso??)

Allora:

A
pettorali/tricipiti

panca piana 3x8 (cn buffer diciamo) 1"30
croci ai cavi 7x15/12 cn 30"-45"

panca stretta 2x8 r 1"10
push down 7x12 r 30"

B
dorsali/bicipiti

rematore manubrio 4x8 r 1"30
pulley 7x15/12 r 30"-45"s

curl bilancere 2x8 r 1"10
concentrato cavi a 2 mani) 7x12r 30"

C
gambe spalle

squat 3x8 r 1"30
leg extenction(nn so manco cm si scrive xkè nn l ho mai usato) 7x12

Lento a 3x8 r 1"30
alzate lat 7x12 r 30"

Ecco,ke ne dici???
Grazie

[lukenadal]

l'hai già provato?
Io lo sto facendo in tutte le sedute e il pump è davvero impressionante, poi ci devi aggiungere subito dopo le 7 serie uno streching statico di un minuto minuto e mezzo, ti assicuro che è dolorosissimo.
Però vedi le vene spuntare come cavi.
Mangia subito dopo il w.o zuccheri e proteine tipo vitargo e whey.
Prova la scheda che hai postato e poi dimmi le sensazioni.

[Mancino]

Bella allora va bene Sono contento
Non ho capito pero le serie di streching,cioè cm lo devo fare?per ogni muscolo un esercizio diverso???
No cmq nn l ho ancora provata,gg mi sono letto il topic (fatto da te immagino),su BW,e allora ho pensato di buttare giu sta skeda

Cmq adesso pensavo di fare cosi:Ottobre lo finisco cn qst aba bab ke mi ci sto trovando molto bene(riesco a progredire bn cn i carichi)
e poi a novembre iniziare qst

L ho postata un po presto in effetti ma sn interessato a provarla al piu presto

[lukenadal]

strechin finale, ad esempio, finisci le spalle e subito le allunghi, idem per quadricipiti, pettorali, dorsali etc..
Segui BW perchè io sto prendendo molto da DJ.R che è in contatto con il preparatore di HETAH che ha fatto il fst-7 quest'anno ed è esploso!

[Mancino]

Ok bene
quindi pro subito dopo,,streching a fine di ogni gruppo muscolare,e bere molta acqua durante il wo se ho ben capito.

[Mancino]

A luke,scusa se ti disturo ancora,ma è veramente interessante
Leggevo su bw dei post di dj.r nei quali diceva ke

nn si tratterebbe di un comune pump,ma il peso deve essere cmq tosto

Pero cn 7 serie,cm faccio??Cioè almeno nelle prime 4/5 devo tenere un po di buffer e quindi

Nn so,riesci a kiarirmi un po le idee??

[lukenadal]

ciao, nessun distrubo scherzi..
Le soluzioni sono due, o fai le 7 serie con un peso che nelle prime serie ti sembra "leggero" oppure parti con un peso giusto e poi lo diminuisci un pochino.
Terza soluzione che utilizza Heath è recuperare 40/45' invece di 30'

ciao

[Mancino]

perfetto grazie
Mi sa ke optero per la seconda,ovvero un peso giusto ke poi diminuiro un pokino
Poi mi era venuta in mente un altra soluzione,secondo me,teoricamente piu valida,per migliorare la skeda ke ho postato

ovvero mettere un 4 6 8 negli esercizi prinicpali(panca,squat,lento..)
(il resto lasciarlo invariato)

Potrebbe andare secondo te??

[lukenadal]

sulla questione fondamentali anch'io ero perplesso perchè mi sembrava che il sistema FST li trascurasse un pò, invece per fugare ogni dubbio il preparatore di Heath ha detto di tenerli eccome, magari riducendone le serie.
Io da un paio di anni non scendo più sotto le 6 ripetizioni, però puoi farlo per un periodo, qui si tratta di sperimentare un pò.
Ciao e grazie del contributo.

[Mancino]

Grazie a te
Poi quando lo provo ti dico cm mi trovo ciao